Meal prep na 2 dni, jadłospis 1900 kcal скачать в хорошем качестве

Meal prep na 2 dni, jadłospis 1900 kcal

Przygotowałam dla Was kolejny jadłospis na 2 dni 🥰 Cały dzień jedzenia to: 👉🏻 1908 kcal 👉🏻 136,8 g białka 👉🏻 57,3 g tłuszczu 👉🏻 221,4 g węglowodanów Proporcje składników podaję na 2 dni: 🥗 Sałatka makaronowa z rzodkiewką (porcja 523 kcal): 👉🏻 80 g makaronu 👉🏻 200 g papryki 👉🏻 180 g mięsa z kurczaka bez skóry (ważone już po upieczeniu, zużyłam to, co zostało mi z poprzedniego obiadu) 👉🏻 200 g rzodkiewki 👉🏻 140 g kukurydzy konserwowej 👉🏻 100 g jogurtu greckiego + 2 łyżki wody z ogórków konserwowych + sól, pieprz, czosnek 👉🏻 pęczek natki pietruszki 🥒 Placki z cukinii z sosem tzatziki (porcja 340 kcal): 👉🏻 500 g cukinii 👉🏻 1 jajko 👉🏻 60 g mąki pełnoziarnistej 👉🏻 pęczek koperku 👉🏻 sól, pieprz, czosnek 👉🏻 12 g oliwy do smażenia Sos: 👉🏻 150 g ogórków (bez gniazd nasiennych i bez skórki) 👉🏻 80 g serka wiejskiego wysokobiałkowego 👉🏻 25 g jogurtu naturalnego 👉🏻 20 g jogurtu greckiego 👉🏻 pół pęczku koperku 👉🏻 ząbek czosnku 👉🏻 4 g oliwy z oliwek 👉🏻 sól, pieprz 🥘 Kurczak po indyjsku (porcja 507 kcal): 👉🏻 360 g papryki (różne kolory) 👉🏻 330 g fileta z kurczaka + sól, pieprz, czosnek, słodka papryka 👉🏻 120 g cukinii Sos: 👉🏻 60 g ketchupu bez cukru (użyłam Keto Roleski Sycylijski) 👉🏻 50 g majonezu Go Wege 👉🏻 curry, chilli, słodka papryka Dodatkowo: 100 g ryżu Mięso z warzywami pieczemy godzinę w 180 stopniach pod przykryciem. 🍫 Deser z kaszy manny (porcja 538 kcal): 👉🏻 600 ml mleka 2% + 150 ml wody 👉🏻 80 g kaszy manny 👉🏻 40 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym 👉🏻 20 g kakao 👉🏻 100 g malin + 5 g żelatyny zalanej do napęcznienie 25 ml wody 👉🏻 30 g kremu/masła orzechowego + 20 ml wody #mealprep #jadłospis #jemfit #pomysłnaobiad #jadłospis1900 #1900kcal Mealprep - Zdrowe odżywianie - Cały dzień jedzenia - Odchudzanie - Redukcja Masy Ciała