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“생존근육 10분 루틴｜걷기 힘든 부모님도 다시 걷게 하는 운동”

60세 이후 걷기 운동으로는 부족합니다. 노화로 빠르게 약해지는 하체 근육과 균형 감각은 걷기만으로는 회복이 어렵습니다. 그래서 지금 필요한 건, **몸통·허벅지·엉덩이를 살리는 ‘생존근육 루틴’**입니다. 이 영상은 걷기보다 더 강력한, 중장년층과 노인을 위한 10분 생존근육 루틴을 소개합니다. 매일 따라 하시면, 걷기·일어서기·일상생활이 눈에 띄게 달라집니다. 아프지 않고 오래 살고 싶다면 지금 시작하세요. 🎯 이런 분들에게 꼭 필요합니다 60세 이상, 걷기만으로 부족함을 느끼는 분 무릎·허리 통증으로 일상생활이 힘든 어르신 하체 근육 약화로 자꾸 넘어지거나 불안정하신 분 부모님을 위한 건강 루틴을 찾는 자녀분들 운동을 시작하고 싶은 중장년층 초보자 ⏱ 타임라인 (챕터) 00:00 생존근육을 키워야 하는 이유 01:19 준비 스트레칭 02:24 복근·코어 운동 03:26 전신 협응 동작 03:58 척추 기립근 강화 05:24 의자 스쿼트 – 엉덩이·허벅지 근육 강화 06:59 의자 팔걸이를 이용한 몸통 들기 07:45 의자 잡고 팔굽혀 펴기 08:49 허리·엉덩이·고관절 근육 강화 10:01 균형 감각 훈련 10:39 브릿지 – 척추·엉덩이 근육 회복 11:45 구르기 – 척추 마사지·균형 안정감 회복 12:58 마무리 스트레칭 13:24 마무리 인사 🔔 정기 업로드 안내 매주 월요일 오전 10시, 새로운 시니어 운동 루틴 영상이 업로드됩니다. 구독과 좋아요, 알림 설정으로 함께 꾸준히 관리해요! 🙏 #시니어운동 #시니어홈트 #생존근육 #하체근력운동 #60대운동 #70대운동 #무릎통증운동 #허리통증완화 #걷기운동부족 #낙상예방운동