Lo que de verdad ayuda tras perder a alguien (sin frases vacías) — Dr. Manuel Sans Segarra скачать в хорошем качестве

Lo que de verdad ayuda tras perder a alguien (sin frases vacías) — Dr. Manuel Sans Segarra

Bienvenidos de nuevo 💙 Soy el Dr. Manuel Sans Segarra. Esta noche hablamos con calma y rigor sobre miedo, pérdida y cómo atravesar el duelo sin exigirte perfección. No es consejo médico individual; si necesitas ayuda específica, busca a un profesional de confianza. En este episodio: Por qué el duelo no es “una enfermedad” ni se mide en etapas rígidas. Miedos ocultos tras la pérdida (olvido, culpa, “ser fuerte”, fechas señaladas). Qué hacer cuando el cuerpo está en alarma: respiración 4–6 y anclajes somáticos. Diario de 3 líneas (versión duelo) y frase-madre para sostenerte a diario. Rituales sencillos para mantener una conexión sana con quien partió. Señales de alarma para pedir ayuda profesional a tiempo. Capítulos (aprox.) 00:00 Bienvenida & respiración 4–6 02:00 ¿Qué es el duelo (y qué no)? 07:30 Miedos frecuentes: olvido, culpa, fechas, “ser fuerte” 15:10 El cuerpo en alarma: neurofisiología útil 19:20 Obstáculos internos y cómo responderles con ternura 24:05 Prácticas: diario 3 líneas, ritual semanal, grounding 5-4-3-2-1 30:10 Señales de alarma y cuándo buscar ayuda 32:30 Visualización para dormir & cierre Recursos prácticos mencionados • Respiración 4–6: inhala 4, exhala 6 (2–3 min). • Diario (cada noche): Hoy agradezco… / Hoy me dolió… / Hoy honro con… • Frase-madre (elige una): “Un paso cada vez”, “La risa no traiciona, celebra”, “Hoy sostengo lo que duele y sigo”. • Ritual semanal de continuidad (vela, carta, gesto significativo). Si estás en crisis Si tienes pensamientos de autolesión o de que no quieres seguir, busca ayuda inmediata en los servicios de emergencia de tu zona o habla con un profesional de salud mental. No te quedes solo. — Si este contenido te ayuda Suscríbete y activa la 🔔 para próximos episodios. Deja en comentarios tu frase-madre y, si quieres, tu experiencia con el diario de 3 líneas. Comparte el audio con quien necesite calma y perspectiva. Gracias por estar aquí. Que descanses en presencia, sentido y paz. #Duelo #SaludMental #Ansiedad #DormirMejor #Respiración46 #DrManuelSansSegarra #Pérdida #Culpa #Gratitud #Bienestar