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【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう（初心者向け）

プランクに慣れていない方のための練習メニュー。簡単でキツくないプランクから始めて、最後にノーマルプランクを行います。普段あまりトレーニングをしていなくても、安心してチャレンジできる負荷と分数です。 体を支える膝と肘は痛めやすいので、注意が必要です。対策として、床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのはもちろん、ベッドの上で行うのもおすすめですよ。 ＜初心者向けのプランク練習メニュー＞ 0:00　トレーニングスタート 0:12　1．膝つきハイプランク 0:53　2．膝つきプランク 1:35　3．プランク 特に鍛えられる部位 ・体幹部 ・腹直筋 ・腹斜筋 -------------------------------------- 《おすすめの動画》 腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト    • 正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング   正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング    • 正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング   -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #プランク #MELOS ［トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞