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#85【1週間献立】3200円で作る体が喜ぶ和食夜ご飯｜秋食材で作る時短おかず

📙初の書籍　予約受付中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 購入はこちらから⇩ https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 動画を見てくださりありがとうございます☺️ 今週は大好き「和食」です！ これからの季節に食べたい煮込み料理も✨ 難しそうな和食も時短でおいしくできるものにしました〜🍳 そして登録者15万人になりました🥳✨ いつもみてくださる方、コメントたくさんありがとうございます😌💗 これからも日々の献立や夜ご飯作りに役立つように動画配信していきます☺️ ✍️今週の献立 00:00　　OP 00:26 買い物リスト ▶︎月曜日(01:28) 鶏肉と大根の甘辛煮 小松菜と人参のごま和え 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎火曜日（04:45） むね肉のごま味噌焼き 人参と油揚げのめんつゆ和え かぼちゃミルクスープ ▶︎水曜日(08:47) さばの味噌煮 かぼちゃの甘煮 根菜の和風スープ ▶︎木曜日(11:52) 豚肉とキャベツのごまポン蒸し のり塩れんこん 大根の味噌汁 ▶︎金曜日(16:13) てりたま丼 コールスロー 小松菜と油揚げの味噌汁 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏もも肉　　2枚(600g) □ 鶏むね肉　　1枚(350g) □ 豚肉　　　　200g □ さば 　　　2人前(160g) □ 豆腐　　　　150g 🥬 野菜・その他 □ 大根　　　　500g □ 小松菜　　　1束 □ にんじん　　2本 □ キャベツ　　1/2個 □ 玉ねぎ　　　1個 □ かぼちゃ　　1/2個(400g) □ 長ねぎ　　　1本 □ れんこん　　250g □ もやし　　　1袋 🥣ストック □ 油揚げ　　　 40g □ 卵　　　　　 3個 □ わかめ 　　　 1g □ 豆乳　　　　200ml ※米・調味料は含んでいません 🌼人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🥣作り置きはこちら    • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...   🍅食材と分量(2人分) ◆鶏肉と大根の甘辛煮 【材料】 ・鶏もも肉　1枚（250g） ・大根　　　1/4本(250g) ・片栗粉　　大さじ2 【調味料】 ・水　　　　300ml ・醤油　　　大さじ3 ・みりん　　大さじ2 ・砂糖　　　大さじ1 大根を5分レンチン 15分煮込む ◆小松菜のごま和え 【材料】 ・小松菜　1/2束 ・人参　　1/4本 【調味料】 ・醤油　　　小さじ2 ・砂糖　　　小さじ２　　 ・すりごま　大さじ1 ◆豆腐とわかめの味噌汁 ・豆腐　　150g ・わかめ　1g ・だしの素　　　小さじ2 ・水　　　　　　500ml ・味噌　　　　　大さじ2 〜火曜日〜 ◆ごま味噌チキン 【材料】 ・鶏むね肉　　1枚（350g） ・キャベツ　　2枚（添える用） 【鶏肉下処理】 ・塩　　　小さじ1/4 ・砂糖　　小さじ1/2 ・胡椒　　　お好みで ・片栗粉　　大さじ2 【調味料】 ・味噌　　　　大さじ2 ・みりん　　　大さじ1 ・酒　　　　　大さじ1 ・醤油　　　　小さじ1 ・砂糖　　　　小さじ2 ・にんにく、生姜　　5cm ・すりごま　　　　大さじ1 ◆人参油揚げ 【材料】 ・人参　　　　　　1/2本 ・油揚げ　　　　　20g 【調味料】 ・めんつゆ（2倍） 　大さじ2 ・しょうゆ　　　　小さじ1 ◆かぼちゃの豆乳スープ 【材料】 ・かぼちゃ　150g ・玉ねぎ　　　1/2個 【調味料】 ・水　　　　300ml ・コンソメ　大さじ1 ・豆乳　　　200ml ・バター　　10g 〜水曜日〜 ◆さばの味噌煮 【材料】 ・さば　　1切れ ・長ネギ　1本 【調味料】 ・水　　　200ml ・酒　　　50ml ・砂糖　　大さじ2 ・味噌　　大さじ3 ・生姜チューブ　10cm 15分 ◆かぼちゃのレンジ煮 【材料】 ・かぼちゃ　　250g程度 【調味料】 ・砂糖　　　　　　　　小さじ2 ・水　　　　　大さじ2(30ml) ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2 ◆根菜のスープ 【材料】 ・人参　　1/2本 ・れんこん　100g ・キャベツ　2枚 【調味料】 ・水　　　500ml ・だしの素　　大さじ1 ・みりん　　　大さじ1 ・しょうゆ　　小さじ1 ・生姜　　　　5cm 〜木曜日〜 ◆豚肉ともやしのごまポン 【材料】 ・豚肉　　200g ・もやし　　1袋 ・キャベツ　3枚 ・人参　　　1/8本 【豚肉下味】 ・酒　　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 【ポン酢だれ】 ・ポン酢　　大さじ3 ・ごま油　　大さじ1 ・砂糖　　　小さじ2 ・すりごま　大さじ1 ◆のり塩レンコン 【材料】 ・れんこん　150g 【調味料】 ・バター　10g ・青のり　大さじ1 ・塩　　　少々 ◆大根の味噌汁 ・大根　　250g ・だしの素　　　小さじ2 ・水　　　　　　500ml ・味噌　　　　　大さじ2 〜金曜日〜 ◆てりたま丼 【材料】 ・鶏もも肉　　1枚（350g） ・玉ねぎ　　　1/2個 ・卵　　　　　3個 【鶏肉下準備】 ・酒　　　　　大さじ1 ・片栗粉　　　 【調味料】 ・醤油　　　　大さじ2 ・砂糖　　　　大さじ1 ・みりん　　　大さじ1 ◆コールスロー 【材料】 ・キャベツ　　1/8個 ・人参　　　　1/2本 ・塩　　　　　小さじ1/2（15分） 【調味料】 ・マヨネーズ　　大さじ1 ・酢　　　　　　大さじ1 ・砂糖　　　　　小さじ1 ◆小松菜と油揚げの味噌汁 ・小松菜　1/2束 ・油揚げ　　20g ・だしの素　　　小さじ2 ・水　　　　　　500ml ・味噌　　　　　大さじ2 🍳愛用キッチン用品 ●フライパン ストゥディオ フライパン 20cm　https://greenpan.store/discount/copi1... ストゥディオ フライパン 26cm　https://greenpan.store/discount/copi1... ストゥディオ ミルクパン 14cmhttps://greenpan.store/discount/copi1... ストゥディオ ソースパン 16cmhttps://greenpan.store/discount/copi1... フライパンについて詳しくはこちら    • #78【1週間献立】3300円で作る節約晩ご飯｜バランスの良い野菜たっぷり夜ご飯おかず   ●プログレード　スライサーhttps://a.r10.to/hgiIMJ 千切りスライサー2mm のみ https://a.r10.to/hgUVgu ●iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hYZmJy ●貝印 関孫六 キッチンバサミ https://a.r10.to/hPHyYM ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：SONY α7C Ⅱ　 　　　　　　 LUMIX G100 💻Editing： Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯