Как сохранять концентрацию: эффективный метод тренировки внимания скачать в хорошем качестве

Как сохранять концентрацию: эффективный метод тренировки внимания

Если вы когда-либо говорили себе: «Мне просто нужно лучше управлять временем», я хочу, чтобы вы поняли, что ваша проблема не во времени. Вы не можете управлять временем. Оно течет с одинаковой скоростью для всех. Вы можете управлять своим вниманием, и именно здесь возникают проблемы. Вы рассеяны не потому, что вы слабы. Вы рассеяны потому, что ваш мозг перегружен постоянным потоком информации, уведомлений, дедлайнов, разговоров и решений, составляющих современный рабочий день. Вы откладываете дела на потом не потому, что вам не хватает дисциплины. Вы откладываете дела на потом потому, что ваша система внимания истощена. И самое худшее? Вы теряете концентрацию, потому что окружающая среда создана для того, чтобы её захватывать. Сегодня вы узнаете, почему внимание — это самый ценный ресурс, которым вы обладаете, как ваша нервная система обрабатывает информацию, как вы непреднамеренно тренируете свой мозг отвлекаться и как простые практики осознанности восстанавливают вашу способность ясно мыслить и оставаться сосредоточенным в мире, который постоянно вас тянет. Разделы 0:00 Введение 01:20 Почему вы постоянно теряете концентрацию (и почему это не ваша вина) 03:45 Почему тайм-менеджмент не работает 05:32 Нейробиология внимания 07:54 Усталость от принятия решений: тихий убийца внимания 09:03 Остаточное внимание: почему переключение между задачами ухудшает ваши результаты 11:00 Как ваше рабочее место приучает вас отвлекаться 12:39 Как выглядит тренировка внимания каждый день 13:11 #1. Начинайте утро без телефона 14:37 #2. Начинайте планировать свой день накануне вечером 15:05 #3. Отправляйте сообщения группами вместо того, чтобы отвечать мгновенно. 16:39 #4. Заканчивайте одно дело, прежде чем переходить к следующему. 17:54 #5. Планируйте всё! ❤️ Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ! 👉 Полный текст блога и заметки к выпуску: http://abbymedcalf.com/attention-trai... 👉 Приобретите стартовый набор для осознанности! https://abbymedcalf.com/product/mindf... Присоединяйтесь к моему онлайн-сообществу One Love Collective на Substack: https://abbymedcalf.com/substack. Вы получите... ✨ Ранний доступ к эпизодам подкаста + эпизоды без рекламы ✨ Рабочие листы, задания для ведения дневника, материалы для скачивания и управляемые визуализации ✨ Общение в чате и прямые эфиры с вопросами и ответами с Эбби _________ Ресурсы для тренировки внимания на работе: как наконец-то сосредоточиться в мире, полном отвлекающих факторов 2 лучших инструмента для эффективной работы    • Top 2 Tools for Getting $h*t Done!   Пять научно обоснованных способов развить самодисциплину и самоконтроль    • Increase Your Willpower: 5 Research-Backed...   Пошаговое руководство Эбби по правильному началу дня    • Abby’s Step-by-Step Guide to Starting Your...   Как сделать осознанность постоянной практикой Привычка https://abbymedcalf.com/how-to-make-m... Как 5 минут осознанности в день могут улучшить ваши отношения https://abbymedcalf.com/how-5-minutes... Свеллер, Дж. (1988). Когнитивная нагрузка во время решения проблем: влияние на обучение. Когнитивная наука, 12(2), 257-285. https://doi.org/10.1207/s15516709cog1... https://onlinelibrary.wiley.com/doi/a... Арнстен, А. Ф. (2009). Сигнальные пути стресса, нарушающие структуру и функцию префронтальной коры. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422. https://doi.org/10.1038/nrn2648 https://www.nature.com/articles/nrn2648 Полный список смотрите на http://abbymedcalf.com/attention-trai... _________ Подпишитесь на «Любовное письмо» и получайте мои короткие сообщения каждую неделю! https://abbymedcalf.com/loveletter-op... 👉 Приобретите мою новую книгу «Установление границ стало проще: ваш путь к взаимопониманию, легкости и радости»: https://abbymedcalf.com/boundaries 👉 Приобретите рабочую тетрадь «Установление границ стало проще» в качестве дополнения к книге или как самостоятельный мастер-класс: https://abbymedcalf.com/boundaries-wo... 👉 Купите мою книгу-бестселлер №1 на Amazon, «Будьте счастливы в браке: даже если ваш партнер ничего не делает»: https://abbymedcalf.com/book ____________________________ Ищете предыдущие выпуски подкаста «Установление границ стало проще»? Перейдите по ссылке https://abbymedcalf.com/podcast-the-a..., где вы найдете предыдущие выпуски. Готовы узнать больше? Пройдите один из моих онлайн-курсов (некоторые из них БЕСПЛАТНЫ!) или скачайте рабочую тетрадь: https://abbymedcalf.com/shop Отличная идея для поддержания мотивации и позитивного настроя — приобрести мои замечательные, вдохновляющие товары. Купите себе футболку, кружку, сумку или блокнот с ежедневным напоминанием о том, что у вас всё получится! https://abbymedcalf.com/shop Приветствуйте нас в социальных сетях: Substack: https://substack.com/@abbymedcalfphd Instagram:   / abbymedcalfthriving   LinkedIn:   / abbymedcalfthriving   #УправлениеВниманием #ТренингФокусиро...