【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く！全力を出し切って脂肪を燃やそう скачать в хорошем качестве

【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く！全力を出し切って脂肪を燃やそう

今回は「もも上げ」のトレーニングをご紹介。短時間で全身を一気に追い込んでいきます。かなりきついですが、一緒にがんばっていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《もも上げの正しいやり方》 1.まっすぐ立った状態で、こぶし1個分足を開く 2.かかとは少し上げる 3.片方ずつ丁寧に素早く、ももを交互に上げていく 《実施回数》 20秒×6セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　トレーニングスタート 0:42　一定のリズムで、膝から太ももを上げる意識で 0:47　バタバタと足音を立てない 1:12　肩の力を抜き、手首と肘を使って腕を振る 1:52　腕をしっかり振って、足と連動させて動かす　 2:44　腰は落とさず、膝をなるべく高く上げる 《鍛えられる部位・効果》 ・腸腰筋 ・臀筋 ・体幹 《おすすめの動画＆記事》 【2分で脂肪燃焼】有酸素運動で汗をかこう！家でできる時短トレーニング    • 【2分で脂肪燃焼】有酸素運動で汗をかこう！家でできる時短トレーニング   【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く    • 【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く   【家でできる有酸素運動ダイエット】簡単なものからキツイものまで https://melos.media/training/26712/ HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果は？やり方、メニューも解説 https://melos.media/training/10424/ -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #もも上げ #MELOS ［監修・出演］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告や、動画コラボに関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞