CrossFit Workout 8 | Workout Merry скачать в хорошем качестве

CrossFit Workout 8 | Workout Merry

CrossFit Workout 8 | Workout Merry Γεια, παιδιά!! Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο!! Στο πρώτο της νέας προπονητικής σεζόν!! Ελπίζω να περάσατε όμορφα το καλοκαίρι σας, ό,τι κι αν κάνατε, όπου κι αν πήγατε.. ή μείνατε!! Οι ασκήσεις για σήμερα είναι οι εξής: 1. Front Squat 2. Weighted Box Jumps (Όπως αναφέρω και μέσα στο βίντεο, προσοχή με τα βάρη που θα χρησιμοποιήσετε για τα jumps. Όχι μεγάλα βάρη, και αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με απλά πατήματα επάνω στο κουτί.) 3. Hanging knee raises / Knees to elbows (Στη συγκεκριμένη άσκηση, το πήγαινα για "γόνατα στους αγκώνες", αλλά η κατασκευή του οργάνου και η θέση της τροχαλίας πίσω μου, δε μου επέτρεπε να κάνω μεγαλύτερη κλίση κορμού, ώστε να ακουμπήσουν τα γόνατα στους αγκώνες.) Στα προγράμματα CrossFit, μπορείτε να ακολουθείτε τους εξής προγραμματισμούς: α) 21 - 15 - 9 - 3* (*reps* την κάθε άσκηση, τη μία μετά την άλλη) π.χ. 21 Squat, 21 push ups, 21 Sit Ups μετά 15 Squat, 15 Push Ups, 15 Sit Ups, και ούτω καθεξής.. β) ΑMRAP 20' (as many rounds as possible in 20 minutes) Όσους γύρους βγάλω σε 20'. γ) For time: Στόχος είναι να ολοκληρωθεί το προβλεπόμενο wod, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. δ) ΕΜΟΜ (Every Minute On the Minute) Π.χ. Για 1΄ προσπαθώ να βγάλω 15 επαναλήψεις, το επόμενο λεπτό συνεχίζω με την επόμενη άσκηση. ε) Time Cap: Δηλαδή συγκεκριμένο αριθμό γύρων, μέσα σε συγκεκριμένο όριο χρόνου. ⚠️ Notes: 🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση. 🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε! Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει. 🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. 🔹 CrossFit Wod 1:    • Crossfit Workout 1 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 2:    • Crossfit Workout 2 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 3:    • Crossfit Workout 3 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 4:    • Crossfit Workout 4 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 5:    • Crossfit Workout 5 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 6:    • Crossfit Workout 6 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 7:    • CrossFit Workout 7 | Workout Merry   🔹My Ιnstagram:   / workoutmerry   Ευχαριστώ που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!! Have fun! 💜 ___________________________________________________________________ #crossfit #crossfitworkout #crossfitwod #barbell #barbellworkout #dumbbell #dumbbellworkout #boxjumps #frontsquat #kneestoelbows #fullbodyworkout #workoutmerry