高強度間歇HIIT v.s. Zone 2 有氧運動，我該怎麼選? ▏北木健身 скачать в хорошем качестве

高強度間歇HIIT v.s. Zone 2 有氧運動，我該怎麼選? ▏北木健身

👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔!    / @beiimu   ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com... 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk 你是否曾經想練心肺功能，卻不知道怎麼開始? 有人說高強度間歇運動比較有效，有人說有氧運動比較好 ，到底該怎麼選擇呢? 今天我們就來比較一下，這兩種心肺運動的差異吧! 為了更全面的訓練心肺功能，我們就必須需區分出不同的訓練強度，比較常見的是以心跳速率為指標，由慢至快分成五區，第一區介於最大心率的50-60%，大約是一般人散步的心率，第二區是最大心率的60-70%，大約是一般人快走或超慢跑的心率，第三區是最大心率的70-80%，第四區是最大心率80-90%，第五區是最大心率90-100%。 最大心率可以從公式計算出來，也就是208-(年齡X0.7)，這會隨著年齡增加而逐漸降低，你可以試著算算看自己的心率區間。 這一集影片，我們要比較的運動是，第二心率帶訓練和高強度間歇訓練，因為它們剛好在光譜的兩端，接下來就來稍微簡介一下這兩種運動的差異。 0:00 介紹 3:28 第二心率帶訓練(zone2) 4:54 第二心率帶的優缺點 5:53 高強度間歇訓練(HIIT) 7:13 高強度間歇訓練的優缺點 8:14 如何安排心肺訓練? #有氧運動 #無氧運動 #超慢跑 #高強度間歇訓練