45-минутная силовая тренировка для верхней части тела 🔥 с гантелями дома скачать в хорошем качестве

45-минутная силовая тренировка для верхней части тела 🔥 с гантелями дома

Укрепите мышцы верхней части тела с помощью этой домашней тренировки, используя только гантели. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных типов. Я использовал набор гантелей 5 кг + 10 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполняйте 3 подхода следующим образом: 40 секунд работы/20 секунд отдыха 30 секунд работы/15 секунд отдыха 20 секунд работы/20 секунд отдыха ______________________________________ 1️⃣Жим степ-джека (5 кг) 2️⃣Тяга гантелей в наклоне с разведением рук (5 кг) 3️⃣Разведение рук в стороны (5 кг) 4️⃣Разведение рук с гантелями (5 кг) 5️⃣Отжимание от гантелей в наклоне с разгибанием ног (5 кг) 6️⃣Пуловер с гантелями (5 кг) 7️⃣Тяга гантелей в планке (10 кг) 8️⃣Рывок гантелей (10 кг) 9️⃣Тяга гантелей с разновременным поднятием колена (10 кг) 🔟Тяга гантелей с разновременным поднятием колена (5 кг) 1️⃣Сгибание гантелей с разведением (5 кг) 2️⃣Махи гантелей лыжником (5 кг) 3️⃣Сгибание гантелей с разведением (5 кг) 4️⃣Тяга гантелей с разведением (10 кг) 5️⃣Жим гантелей от груди к опусканию ног (10 кг) Завершение Табата Скручивания и удары Планка «Коммандо» с касанием плеч Тренировка завершена 🔥Сожгите 249 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Нравится тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку верхней части тела для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие тренировки верхней части тела с гантелями или с отягощениями.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу. Количество подписчиков: 141 629 #upperbodyworkout #strength #garagefitnessgirl МОЯ ЛЮБИМАЯ СНАРЯЖЕНИЕ (Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас.) ОБЪЯВЛЕНО: спортивный бюстгальтер Ryderwear Level Up с V-образным вырезом (M) розового цвета и шорты NKD Align (S) тёмно-синего цвета. *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую