Cómo Hacer una Dieta para Aumentar Masa Muscular (¡Incluso Si Eres Flaco!) скачать в хорошем качестве

Cómo Hacer una Dieta para Aumentar Masa Muscular (¡Incluso Si Eres Flaco!)

Para aprender cómo crear una dieta desde cero para ganar músculo o aumentar tu masa muscular, sin importar tu género o tus desafíos para aumentar de peso, has llegado al vídeo adecuado. En los próximos minutos, te proporcionaré las pautas y la fórmula necesaria para garantizar resultados. 👉 En este video, te guiaré a través de los siguientes aspectos clave: ✅ Cálculo de las kcal de mantenimiento Descubre cómo determinar tus calorías de mantenimiento, esenciales para mantener tu peso actual. ❌ ¿Sobrepeso u obesidad? Averigua por qué esta dieta no es recomendable si tienes sobrepeso u obesidad, y cuál es el porcentaje de grasa corporal adecuado para comenzar una dieta hipercalórica. 🔍 Fórmula para calcular calorías de mantenimiento Aprende cómo calcular tus calorías de mantenimiento utilizando la fórmula de KG (en ayunas) x 22 x Factor de Actividad (FA). ✅ Superávit calórico Descubre por qué el superávit calórico es la mejor "herramienta" para ganar músculo y cómo calcular la cantidad exacta de calorías adicionales que debes consumir. ✅ Distribución de macronutrientes Aprende a establecer las cantidades ideales de proteínas, grasas e hidratos de carbono en tu dieta para respaldar tus objetivos de ganancia de músculo. ✅ Dieta final Obtén una visión general de cómo se vería una dieta diseñada para ganar músculo, incluyendo calorías totales, proteínas, grasas e hidratos de carbono. ✅ Distribución de comidas Descubre cómo distribuir tus comidas a lo largo del día y obtén consejos sobre cuántas comidas realizar para optimizar tu dieta. ✅ Trackear los macronutrientes Aprende a usar una aplicación de seguimiento calórico para asegurarte de que estás cumpliendo tus objetivos de calorías y macronutrientes. 👨‍🔬 Conclusión Concluimos con la importancia del superávit calórico y la necesidad de combinarlo con un entrenamiento efectivo para obtener los mejores resultados en tu búsqueda de ganar masa muscular. ¡No olvides suscribirte, darle like y compartir este video con aquellos que también quieran ganar músculo! ¡Gracias por ver! [Enlaces a la aplicación de seguimiento calórico y otros recursos mencionados en el video en la descripción.] 👉 Báscula de cocina: https://amzn.to/3Q0nBQn 👉 Coaching Online: @christiankosmos 🏋 ASESORÍAS ONLINE • [email protected] 🔗 INSTAGRAM •   / christiankosmos   🔗 FACEBOOK •   / christiankosmos   👉 SUPLEMENTOS QUE USO A DIARIO ▫ Creatina: https://amzn.to/2VrUYRd ▫ Proteína en polvo (Iso Whey): https://amzn.to/2Ta9Kcs ▫ Proteína en polvo (Concentrate Whey): https://amzn.to/394iQP0 ▫ Omega 3: https://amzn.to/2VqmePV ; https://amzn.to/2U1F9PG ▫ Cafeína: https://amzn.to/3ackVbP ▫ Vitamina D: https://amzn.to/3bnKOFC ▫ Citrulina Malato: https://amzn.to/2xWYQ3h 🎞 VÍDEOS POPULARES POR TEMÁTICAS ▪ Nutrición y Suplementación ▫ Creatina:    • CREATINA: Todo lo Que Debes Saber (2025) |...   ▫ Cómo Hacer Una Dieta:    • Cómo Hacer Una Dieta Paso a Paso (¡CON KCA...   ▫ Dieta Cetogénica:    • DIETA CETOGÉNICA: Todo lo Que Debes Saber ...   ▫ 7 Alimentos Con Más Vitamina D:    • 7 Alimentos con Vitamina D (¡LOS QUE MÁS!)   ▫ Cómo Hacer Tortitas de Avena:    • Como Hacer Tortitas de Avena Rapidamente (...   ▪ Entrenamiento ▫ Cómo Sacar Pico en Los Bíceps:    • Como Desarrollar Pico en los Bíceps (Funci...   ▫ 5 Ejercicios Para Espalda Que Deberías Estar Haciendo:    • 5 Ejercicios Para Espalda Que Deberías Est...   ▫ Cómo Aumentar el Pecho Inferior:    • Cómo Aumentar el Pecho Inferior (¡Con 5 Ej...   ▫ Cómo Hacer tus Hombros más Anchos:    • Cómo Hacer Que Tus Hombros Se Vean Más Anc...   ▫ 5 Ejercicios Para Pecho Que Deberías Estar Haciendo:    • 5 Ejercicios Para Pecho Que Deberías Estar...   ▫ 5 Ejercicios Para Hombros Que Deberías Estar Haciendo:    • 5 Ejercicios Para Hombros que Deberias Est...   ▪ Vlogs ▫ Mi Dieta y Entrenamiento Actual:    • Mi Dieta y Entrenamiento Actuales (¡EXPLIC...   ▫ ¿Cómo Es Mi Dieta?:    • ¿Cómo Es Mi Dieta? | Entrenando al Fallo |...   ▫ Mi Dieta de Volumen:    • ¡UN DÍA EN MI DIETA DE VOLUMEN!   ▪ Otros ▫ Mide Tu % de Grasa en Casa:    • Mide tu Porcentaje de GRASA en CASA (sin a...   ▫ Mi transformación en 6 Meses:    • Mi INCREÍBLE TRANSFORMACION en 6 Meses de ...   🔴 ¿SOBRE QUE TRATA ESTE CANAL? • En este canal publico contenido relacionado con el fitness, nutrición, la vida sana y la salud en general. Puedes encontrarte desde vídeos teóricos hasta vlogs sobre mi día a día. • Suscríbete en el siguiente enlace si aún no lo estás: https://christiankosmos.com/suscribete 💬 ETIQUETAS • #aumentarmasamuscular #ganarmasamuscular #calorías