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Rutina GRATIS de 3 Días para Tamaño y Fuerza (Explicada)

Con solo 3 días a la semana puedes ganar tanta masa muscular y fuerza como con rutinas de más volumen, si sabes qué ejercicios hacer, cuántas series, cómo entrenar al fallo y cómo progresar. En este vídeo te enseño paso a paso una rutina tirón – piernas – empuje, inspirada en el Heavy Duty de Mike Mentzer y el Blood & Guts de Dorian Yates, pero adaptada a la práctica real y a lo que de verdad funciona con alumnos presenciales y online. 👉 Aprenderás: Cómo organizar una rutina de 3 días para hipertrofia y fuerza Por qué entrenar solo 2 series por ejercicio Cuándo ir al fallo muscular y cuándo dejar repeticiones en recámara Qué ejercicios elegir para espalda, piernas, pecho, hombro y brazos Cómo calentar correctamente sin perder energía Cómo progresar semana a semana para ganar músculo de verdad Esta rutina dura unos 40 minutos por sesión, está pensada para personas con poco tiempo, y es ideal tanto si entrenas en gimnasio comercial como si ya llevas años entrenando y quieres exprimir resultados sin sobreentrenarte. Si la sigues durante 8–12 semanas, vas a notar una mejora clara en: Fuerza Tamaño muscular Recuperación Enfoque y eficiencia en el entrenamiento 💪 No es una rutina personalizada, pero funciona para la gran mayoría y puedes adaptarla fácilmente según tu contexto. 🧑‍💻 Coaching · Transformación · Consultoría ⤵️ • https://forms.gle/jAhJ4RZ2sQt4HEqRA Suscríbete 👉    / @christiankosmos   👉 Suplementos que uso habitualmente y recomiendo ▫ Creatina: https://amzn.to/2VrUYRd ▫ Proteína en polvo (Iso Whey): https://amzn.to/2Ta9Kcs ▫ Proteína en polvo (Concentrate Whey): https://amzn.to/394iQP0 ▫ Omega 3: https://amzn.to/2VqmePV ; https://amzn.to/2U1F9PG ▫ Cafeína: https://amzn.to/3ackVbP ▫ Citrato de Magnesio: https://amzn.to/4hLtHRP ▫ Vitamina D: https://amzn.to/4jPXzMQ