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20 Min Dumbbell Cardio - 백신 맞느라 운동 쉬셨던 분들, 그냥 가을이라 마음 울적해져서 꼼짝도 하기 싫으셨던 분들, 그리고 추석 지나고 몸 묵직해져서 운동에 손 놓으셨던 분들! 덤벨운동 홈트로 다시 일어나봅시다! 😄 근육은 지켜주며 체지방 빼주는 근력유산소운동 홈트 예요. 이 루틴은 가벼운 덤벨로 진행해 주세요(1~3kg) 초보이신 분들은 덤벨 없이 하셔도 좋습니다. 살을 뺄 때에도 근력운동을 가미해서 홈트 해주셔야 근손실을 방지하고 요요가 오는걸 방지할 수 있다는 사실 이제 잘 아시죠? 😊 덤벨이 없으시면 물병 두개라도 들고 시도해보세요! 덤벨운동 하실때에는 자세를 바로하며 목표한 근육에 자극을 주는게 중요합니다. 자세를 제대로 수행할 수 있게된 후에 무게를 조금씩 올려가시면 됩니다. 근육 지키고 키워가는 건강한 가을 되시길 바래요! 근력운동의 계절입니다. 앞으로 여러분들 익숙해지시게 덤벨 근력유산소운동 쭉 올리고 겨울에 근력 중심 운동도 순서대로 올릴거예요. 지금부터 차근히 따라와봅니다. 그리고 여름에 느긋하게 날씬해져봅시다 💗💗💗 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   Chapter 챕터 ---------------------------------- 00:00 INTRO 인트로 00:17 SUNRISE 썬라이즈 01:17 SIDE LUNGE SKATER 사이드런지 스케이터 02:17 DUMBBELL SWING 덤벨 스윙 03:17 SQUAT + SINGLE ARM PRESS(R) 스쿼트 + 싱글암 프레스(우) 04:17 SQUAT + SINGLE ARM PRESS(L) 스쿼트 + 싱글암 프레스(좌) 05:17 PUNCH + KNEE KICK 펀치 + 니킥 06:17 ONE ARM ROW + REVERSE FLY 한 팔 로우 + 리버스 플라이 07:17 SDL KICK BACK 스티프 데드리프트 + 킥백 08:17 LUNGE + SHOULDER PRESS 런지 + 숄더 프레스 09:17 GOOD MORNING + SQUAT 굿모닝 + 스쿼트 10:17 TOE TAP + TRICEP KICKBACK 토텝 + 삼두 킥백 11:17 HALO TWIST 헤일로 트위스트 12:17 HAMMER CURL + LATERAL RAISE 헤머컬 + 레터럴 레이즈 13:17 RUSSIAN TWIST 러시안 트위스트 14:17 DUMBBELL SIT-UP 덤벨 싯업 15:17 BRIDGE 브릿지 16:17 SIDE LEG DROP 사이드 레그 드랍 17:17 DUMBBELL PRESS 덤벨 프레스 18:17 OBLIQUE CRUNCH 오블리크 크런치 19:17 SIDE STRETCH 사이드 스트레칭 20:15 CLOSING 클로징 #덤벨운동 #근력유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.