اصلاح وضعیت بدن با کشش عضله پشتی بزرگ ( تاثیرگذاری سریع) скачать в хорошем качестве

اصلاح وضعیت بدن با کشش عضله پشتی بزرگ ( تاثیرگذاری سریع)

اگه وضعیت بدنتون نامناسبه به احتمال خیلی زیاد خودتون ازش آگاهید و دنبال یه راه حل ساده و سریع براش میگردید. تو این ویدیو میخوایم یه کشش ساده بهتون معرفی کنیم که از وضعیت زشتی که ناراحتتون میکنه خلاص شید. این کشش رو هر روز انجام بدید ، تضمین میکنیم که تغییرات رو خیلی سریع تو وضعیتتون میبینید، بهتون کمک میکنه که صافتر وایسید و احساس بهتری نسبت به بدنتون داشته باشید. وقتی قراره که از وضعیت بدن صحبت کنیم باور عمومی اینه که به عضلات ضعیف بالاتنه حمله کنیم و عضلات سینه کشیده بشه. اما معمولا از عضله لت یا بزرگ پشتی غافل میشیم، عضله ای که زمانی که کوتاه میشه شونه هامون رو به پایین و جلو میکشه. در طول روز زمانی که مشغول کاریم یا در طول خواب شبانه، معمولا پیش نمیاد که بازوهامونو بالای سرمون بیاریم تا یه کشش به این عضله بدیم، در مقابل معمولا کشش های جانبی انجام میدیم، در حالیکه دستمون پایینه. بنابراین نیازه که مستقیما به کوتاهی اون عضله کشش وارد کنیم، کششی که موثر و کارا باشه و بتونیم راحت هر روز انجامش بدیم. قبل از اینکه درباره کشش این عضله صحبت کنیم خیلی مهمه که به آناتومیش دقت کنیم که بفهمیم کشش مناسب براش چیه. این عضله از یک سمت به ستون فقرات و به مهره های T7 تا L5 وصله؛ و از یک طرف به بالای استخوان لگن، از یک طرف به پایین استخوان کتف، و از یک طرف به پایین استخوان بازو وصله. پس برای داشتن یک کشش خوب میخوایم کاری کنیم تا نقاط اتصال بالا و پایین رو تا جاییکه ممکنه از هم دور کنیم. پیش از انجام این کشش یه تست رو انجام بدید. دستتون رو از جلو بیارید بالای سرتون، بدون اینکه بخواید نیروی اضافه ای وارد کنید ببینید تا کجا میتونید بالا ببریدش. من بهتون قول میدم که بدون وارد کردن نیرو دستتون کاملا عمودی نمیشه، و همین نشونه ایه برای اینکه بدونید وضعیت بد بدنتون از کجا میاد. برای انجام این تمرین لازمه که آرنجتونو خم کنید، و تا جاییکه میشه بالا ببریدش، و به چارچوب در تکیه ش بدید. سپس از همون سمت لگن رو بندازید و پای همون سمت رو پشت اون یکی پا ببرید . بعد برای اینکه نقطه اتصال به ستون فقرات رو از اتصالات بالایی دور کنید بالاتنتون رو به سمت چارچوب بچرخونید. حالا میتونید با کمک دست آزادتون اون عضله رو بگیرید، بکشید به جلو و عقب حرکت بدیدش و 30 تا 45 ثانیه در این حالت بمونید. مجددا برگردید و همون تست رو انجام بدید. حالا متوجه میشید که دستتون چقدر بیشتر بالا میره. حتی ممکنه متوجه بشید که صافتر ایستادید و همه این رو مدیون کشش عضله بزرگ پشتی هستید که باعث شده گرفتگی ناحیه توراسیک هم از بین بره. این تمرین ساده خیلی وقتی ازتون نمیگیره، و میتونه در کنار سایر تمرینات اصلاحی وضعیت بدن هر روز انجام بشه. همونجوری که همیشه اشاره کردیم تغییرات رو خیلی سریع حس کنید، فقط کافیه 60 تا 90 ثانیه بر روی عضلاتی که قبل از این نمیدونستید روی وضعیت بد بدنتون تاثیرگذارند تمرین کنید. ====== توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و شرایط شما به طور خاص در نظر گرفته نشده؛ پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید. برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید: https://yun.ir/gotowhatsapp در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید. ---------- لینک مستقیم عضویت در کانال ما: https://yun.ir/tiktaksubscribe لینک کانال اینستاگرام ما:   / tiktakfix   #پاسچر =======