EXERCÍCIO DE 3 SEMANAS PARA EMAGRECER A CINTURA E OS QUADRIS PARA UM CORPO DE AMPULHETA PERFEITO скачать в хорошем качестве

EXERCÍCIO DE 3 SEMANAS PARA EMAGRECER A CINTURA E OS QUADRIS PARA UM CORPO DE AMPULHETA PERFEITO

Se você está em busca daquele corpo perfeito, com a cintura mais fina e modelada e quadris arredondados e curvilíneos que lhe darão o corpo de ampulheta que você sempre sonhou possuir, deixe-me contar uma notícia incrível: você pode conseguir esse corpo em cerca de 3 semanas com esta rotina de exercícios! Pelas próximas 3 semanas você deverá realizar esta rotina que traz movimentos específicos para modelar sua cintura e quadril. Estes exercícios farão com que você trabalhe seus abdominais oblíquos e seus quadris simultaneamente, lhe dando uma rotina eficaz que eliminará o excesso de gordura e modelará essas regiões, deixando suas curvas bem marcadas e acentuadas. Consiga aquela cintura mais fina e quadris curvilíneos se dedicando a realizar esta rotina todos os dias, sem intervalos, durante 3 semanas seguidas. Para complementar este desafio você poderá realizar uma rotina para a parte superior do corpo, para o abdômen completo e para pernas, conseguindo aquele corpo perfeito de ampulheta que sempre quis! Vamos treinar!! 💪❤️ Inscreva-se no canal e ative o 🔔 para receber uma notificação sempre que eu postar vídeos novos de segunda a sábado. TIMECODES: 00:00 Postura Gato E Vaca 01:42 Descanso 01:58 Peso Morto 03:03 Descanso 03:19 Fire Hydrant Left 04:00 Descanso 04:16 Fire Hydrant Right 04:57 Descanso 05:13 Agachamento Com Salto 05:48 Descanso 06:05 Prancha Movimento De Quadril 06:32 Descanso 06:48 Extensão Do Quadril 07:27 Descanso 07:43 Extensão Do Quadril 08:21 Descanso 08:37 Elevação De Joelho 09:09 Descanso 09:26 Elevação De Joelho 09:58 Descanso 10:14 Bicicleta Lateral 10:51 Descanso 11:07 Bicicleta Lateral 11:45 Descanso 12:01 Oblique Twist Squat 12:47 Descanso 13:03 Crunches Laterais Esquerda 13:39 Descanso 13:56 Crunches Laterais Direita 14:32 Descanso 14:48 Agachamento Sumô Isométrico 15:54 Descanso 16:10 Thigh Lifts Left 16:46 Descanso 17:02 Thigh Lifts Right 17:38 Descanso 17:54 Movimento Lenhador 18:31 Descanso 18:47 Movimento Lenhador 19:24 Descanso 19:46 Bicicleta Lateral 20:24 Descanso 20:40 Bicicleta Lateral 21:17 Descanso 21:33 Oblique Twist Squat 22:19 Descanso 22:35 Crunches Laterais Esquerda 23:12 Descanso 23:28 Crunches Laterais Direita 24:05 Descanso 24:21 Agachamento Sumô Isométrico 25:27 Descanso 25:43 Thigh Lifts Left 26:19 Descanso 26:35 Thigh Lifts Right 27:10 Descanso 27:27 Movimento Lenhador 28:03 Descanso 28:20 Movimento Lenhador