Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный скачать в хорошем качестве

Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный

▶︎ мой список из 100 книг, которые нужно успеть прочитать до конца жизни, скачать бесплатно — https://tsaryuk.ru/book ▶︎ краткая выжимка из подкаста — https://t.me/tsaryuk_ru/317 В этом выпуске мы обсуждаем, как сон влияет на здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Мой гость — Владимир Матвеевич Ковальзон, доктор биологических наук, ведущий российский специалист в области сомнологии. Мы говорим о важности гигиены сна, способах восстановления циркадных ритмов, а также развеиваем мифы о мелатонине, гаджетах и позах для сна. Владимир делится научными открытиями и практическими советами, которые помогут вам спать лучше и жить осознаннее. 📝 Пишите свои вопросы и делитесь опытом в комментариях — я читаю и отвечаю! 📚 Книги Владимира Ковальзона: ▶︎ Маятник сна — http://surl.li/bwetgo ▶︎ Основы сомнологии: Физиология и нейрохимия цикла бодрствование–сон (второе издание) — http://surl.li/ittsys Подписывайтесь на мои соцсети: ▶︎ Instagram*   / mr.tsaryuk   *запрещен в РФ ▶︎ Telegram: https://t.me/tsaryuk_ru ▶︎ Мой бренд одежды: https://unfollowing.ru ⚠️ Сотрудничество [email protected] ⏯ Тайм-коды для навигации: 00:00:00 – Интро 00:00:50 – Представление гостя: Владимир Ковальзон, доктор биологических наук, обсуждение мифов о сне. 00:03:06 – Что такое сон? Определение сна, научные подходы, отличие от соноподобных состояний. 00:07:59 – Классификация фаз сна: медленный и быстрый сон, особенности и научные споры вокруг терминологии. 00:11:26 – Почему исследование сна увлекло Владимира Ковальзона? История его научного пути и интереса к теме сна. 00:15:17 – Циркадные ритмы и дети: Почему подростки поздно засыпают, влияние биологии и общества. 00:18:09 – Влияние цивилизации на сон. Как современный образ жизни изменил естественные циклы сна. 00:20:03 – Сон и депрессия. Роль серотонина, связь с фазами сна и депрессивными состояниями. 00:22:54 – Дневной сон: за и против. Почему дневной сон полезен для одних и вреден для других. 00:27:19 – Гигиена сна: основные правила. Советы по улучшению сна, влияние поз, гаджетов и ритуалов. 00:30:00 – Мелатонин: мифы и реальность. Как работает мелатонин, когда его применение оправдано. 00:36:00 – Алкоголь и сон. 00:40:46 – Снотворные средства: опасности. Почему снотворные препараты могут быть вредны, советы по альтернативам. 00:45:17 – Индивидуальные особенности сна. Как хронотипы (жаворонки и совы) влияют на жизнь и здоровье. 00:50:00 – Проблема дневной сонливости. Как технологии помогают предотвратить опасность сна в дороге. 00:55:00 – Сон и стресс. Как управлять стрессом, чтобы улучшить качество сна. 01:00:00 – Эволюция сна и хронотипы. Разговор об эволюционном аспекте сна и генетических хронотипах. 01:10:00 – Советы для лучшего сна. Рекомендации по режиму дня, вечерним привычкам и снижению стресса. 01:20:00 – Заключение: сон как базовая потребность. Итоги беседы, вдохновляющие мысли о важности сна. Вам так же будет интересно:    • Как прожить на 30 лет дольше: советы эндок...