割れたお腹を目指すなら、腹筋×有酸素運動は“ガチ”でおすすめ！ скачать в хорошем качестве

割れたお腹を目指すなら、腹筋×有酸素運動は“ガチ”でおすすめ！

MELOSに出演したい方大募集！ ↓興味がある方はこちらから↓ https://melos.media/training/272745/ 腹筋を効果的に割るためのトレーニング。筋トレで筋肉を刺激し、有酸素運動でお腹の上にある脂肪の燃焼を狙います。 ハードなメニューですが8分間で完了するメニューです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。 腹斜筋の筋トレ×有酸素運動（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:15　 1．レッグレイズ 1:05　 2．ツイストレッグレイズ 1:55　 3．ツイストクランチ 2:45　 4．レッグシザース 3:15　 5．腹筋ストレッチ 4:25　 6．マウンテンクライマー 5:15　 7．もも上げ(ニーアップ) 6:05　 8．踏み台昇降ダッシュ 6:55　 9．バーピー 5:32 10．深呼吸＆足首回しストレッチ ＜特に鍛えられる部位＞ ・腹直筋 ・腹斜筋 ＜期待できる効果＞ ・お腹まわりの引き締め ・脂肪燃焼 ・心肺機能の強化 ＜おすすめの頻度＞ 週1回が目安です -------------------------------------- 《おすすめの動画》 「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト    • 【静かに腹筋】お腹の引き締めに効果的！寝たまま足上げ筋トレ3分！アパート・マンション...   【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）    • 【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）   -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #腹筋 #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞