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【プランク】8分で背中に効かせる！5種の体幹トレニング（自重メニュー）

MELOSに出演したい方大募集！ ↓興味がある方はこちらから↓ https://melos.media/training/272745/ 今回は、8分のプランクメニューを行います。体幹部の中でも、特に背中に効かせる内容です。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、背中の引き締めが狙えるほか、腰痛や肩こりの改善にも効果的です。 一緒に最後まで頑張っていきましょう。 ■背中を鍛えるプランク8分 0:00　トレーニングスタート 0:12　1．ワンアームレイズプランク 1:04　2．ハイリバースプランク 1:45　3．オープンハイリバースプランク 2:27　4．ストレートアームワンレッグプランク 3:18　5．リバースプランク 4:00　6．ワンアームレイズプランク 4:51　7．ハイリバースプランク 5:33　8．オープンハイリバースプランク 6:14　9．ストレートアームワンレッグプランク 7:06 10．リバースプランク 《全体を通して期待できる効果》 ・腰痛の予防 ・肩こり予防 ・背中の引き締め -------------------------------------- 《おすすめの動画》 「背中」を鍛える筋トレ/ミックスリスト    • 【体幹トレーニング】背中とお尻をギュッと絞る。手足を伸ばして120秒キープ(床トレ)   背筋の自重トレーニング8分！引き締まった、ギルティーな背中を目指す筋トレ（広背筋・脊柱起立筋）    • 背筋の自重トレーニング8分！引き締まった、ギルティーな背中を目指す筋トレ（広背筋・脊...   -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #背筋 #MELOS ［トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Instagram ⇒   / melos.mag   TikTok ⇒   / melos_mag   Twitter ⇒   / melos_mag   ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞