立ったままくびれの筋トレ｜わき腹に効かせよう！【6分間】 скачать в хорошем качестве

立ったままくびれの筋トレ｜わき腹に効かせよう！【6分間】

立ったままくびれを作るためのトレーニングをご紹介します。 わき腹とおしりを中心に6分間のトレーニングで構成しています。 寝た体勢で腹筋をすると首や腰が痛くなりやすい方にもオススメです。 トレーニングのポイントをひとつずつ解説しています。 ぜひ動画と一緒におこなってみましょう！ 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○くびれを作る方法｜一緒にお腹の筋トレ【7分間】    • くびれを作る方法｜一緒にお腹の筋トレ【7分間】   ○脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】    • 脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】   ○立ったまま腹筋の筋トレ｜その場で効かせる！【4分間】    • 立ったまま腹筋の筋トレ｜その場で効かせる！【4分間】   ○立ったままおしりの筋トレ｜どこでもヒップアップ！【8分間】    • 立ったままおしりの筋トレ｜どこでもヒップアップ！【8分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:11 ツイストクランチ（腹斜筋） ●ポイント：おしりが後ろに下がりすぎないように上体をひねったまま倒す。 1:31 サイドベンド（腹斜筋） ●ポイント：お腹とおしりに力を入れてまっすぐ立ち、真横に身体を倒す。 2:51 サイドキック（腹斜筋・中殿筋） ●ポイント：持ち上げた足の方へ目線を向けて、わき腹を小さく縮める。 3:33 ツイストバックエクステンション（脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：背すじを伸ばし、下半身を固定して上半身だけをひねる。 4:53 リブエクステンション（腹斜筋） ●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐに揃えたまま、バランスを保って上体を倒す。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】    • わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】   ○くびれを作る方法｜お腹まわりのストレッチでくびれを目指そう！【8分間】    • くびれを作る方法｜お腹まわりのストレッチでくびれを目指そう！【8分間】   ○腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】    • 腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】   ○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】    • 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】   ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】    • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】   ○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】    • 腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】   ○【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】    • 【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】    • 肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】   ○腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】    • 腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】    • 一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】    • 一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】   ○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】    • 肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】   #グロング#立ったまま腹筋#くびれ筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。