Курица с лимоном получилась сочнее, чем должна быть (приготовление заранее). скачать в хорошем качестве

Курица с лимоном получилась сочнее, чем должна быть (приготовление заранее).

Высокобелковая курица с лимоном — идеальное блюдо для приготовления на всю неделю. Этот рецепт использует простую технику «бархатирования», чтобы куриная грудка оставалась нежной, при этом сохраняя низкое содержание жира и высокое содержание белка. Идеально подходит для тренировок в спортзале, похудения или для тех, кто не любит сухую курицу. Этот рецепт сочетает в себе богатую белком куриную грудку, богатые клетчаткой овощи, такие как брокколи и бок-чой, и кисло-сладкий лимонный соус, который обволакивает каждый кусочек. В результате получается сбалансированное макро-блюдо с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и большим количеством углеводов для энергии, идеально подходящее для приготовления обедов или ужинов на 5 дней — и да, оно прекрасно разогревается. Если вы хотите больше рецептов высокобелковых блюд для приготовления на неделю, быстрых и полезных ужинов, а также советов по приготовлению пищи, подходящей для занятий спортом, вы попали по адресу. 🧾 ИНГРЕДИЕНТЫ (5 порций) Белок и основа 1,25 кг куриной грудки (≈ 1,75 кг) 300 г сухого риса басмати (≈ 1,5 стакана) 600 мл воды (≈ 2,5 стакана) Овощи 600 г брокколи (≈ 0,65 кг) 300 г бок-чой/пак-чой (≈ 280 г) ​​5 зубчиков чеснока Лимонный соус 150 мл куриного бульона (≈ 2/5 стакана) Сок 2 лимонов 40 г меда (≈ 2 ст. л.) 1,5 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия 2 ч. л. обжаренного кунжутного масла 1 ч. л. Имбирный порошок 1 ч. л. лукового порошка 1 ч. л. кукурузного крахмала Бархатирование 1 ст. л. кукурузного крахмала 1 ст. л. лимонного сока или рисового уксуса ½ ч. л. соли 👨‍🍳 ШАГИ 1. Промойте рис, сварите в рисоварке с водой и солью. 2. Обжарьте курицу и дайте ей постоять 15–20 минут. 3. Приготовьте лимонный соус. 4. Приготовьте брокколи на пару 3–4 минуты. 5. Обжарьте курицу порциями. 6. Добавьте соус и бок-чой/пак-чой, тушите до блеска. 7. Соберите контейнеры для приготовления еды. 👍 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше рецептов высокобелковых блюд для приготовления еды! Макронутриенты (на порцию) 638 ккал 64 г белка 72 г углеводов 9 г жира 🔖 ХЭШТЕГИ #mealprep #highprotein #lemonchicken #fitnessrecipes #healthymealprep #gymfood