Как делать модифицированную боковую планку — силовое упражнение — Wellen скачать в хорошем качестве

Как делать модифицированную боковую планку — силовое упражнение — Wellen

Модифицированная боковая планка — это упражнение для укрепления бедер, корпуса и плеч. Оно способствует стабильности корпуса и плечевых суставов. Поскольку весовая нагрузка приходится на руку, оно также полезно для здоровья костей. 👉 Полная инструкция: https://www.getwellen.com/exercises/m... 👈 ⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️ =============================== 0:00 Зачем делать модифицированную боковую планку 0:14 Как выполнить модифицированную боковую планку 0:22 Как выполнять модифицированную боковую планку 0:57 Распространённые ошибки при выполнении модифицированной боковой планки ПОДГОТОВКА ============================== Лягте на бок, опираясь на предплечье. Колени должны быть согнуты так, чтобы стопы находились на одной линии с бёдрами. ДВИЖЕНИЕ =============================== Положите верхнюю руку на верхнее бедро и медленно поднимите нижнее бедро от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 5–10 секунд, затем медленно опустите. СОВЕТЫ ============================== Вытяните позвоночник и туловище, следя за тем, чтобы верхнее бедро располагалось прямо над нижним, а верхнее плечо – прямо над нижним. Не сгибайте шею – держите её прямо и вытянуто. Не опускайте и не вращайте бёдрами. Не задерживайте дыхание. 🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc... О WELLEN ================================= 🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com 📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide 👥 - FACEBOOK:   / getwellen   📸 - INSTAGRAM:   / getwellen   ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ =============================== Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.