Pilates Gyrotonic® Lesson 8 필라테스 자이로토닉 레슨 8 скачать в хорошем качестве

Pilates Gyrotonic® Lesson 8 필라테스 자이로토닉 레슨 8

연지시리즈의 여덟번째 영상입니다. 이번 영상에서는, 앞 부분에 '폼롤러를 이용한 근막 이완 법'을 자세히 보실 수 있도록 찍어보았습니다. 1. 흉추 이완: 폼롤러의 위치는 날개뼈(가슴의 반대편). 발바닥으로 바닥을 지그시 밀어내고 엉덩이 근육을 조이며 들어 올립니다. 반죽하듯 앞 뒤로 움직이며 rolling. 2. 고관절 굴곡근 이완: 폼롤러의 위치는 꼬리뼈와 엉덩이골 사이. 한 쪽 다리는 바닥에 내려놓고, 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기며 rolling. 내려놓은 다리가 밑으로 더 내려갈수록 스트레칭 효과가 높아집니다. 어깨가 경직되지 않게 힘을 빼주세요. 3. 엉덩이/골반 이완: 폼롤러의 위치는 꼬리뼈와 엉덩이 골 사이. 폼롤러가 자신의 허리를 받쳐주고 있다는 편안한 느낌의 위치를 찾습니다. 양쪽 무릎을 붙인 상태로 몸에 힘을 빼면, 중력에 의해 가슴 쪽으로 살짝 당겨집니다. 오른쪽, 왼쪽으로 rolling 하면서 엉덩이 가장자리 까지 마사지해줍니다. 4. 햄스트링 이완: 폼롤러의 위치는 꼬리뼈에서 허리 사이. 두 다리를 들고 발목을 flex. 한 쪽 발을 다른 쪽 발목 뒤(아킬레스건)에 고정. 마시는 호흡에 몸통에서 멀어졌다가 내쉬는 호흡에 몸통 쪽으로 가져오시면 허벅지 뒤 근육이 당겨집니다. 무릎을 펴는데 집중해주세요. 5. 발목 이완: 폼롤러의 위치는 발목(아킬레스건). 천정을 보고 누운 상태로 발목을 양옆으로 rolling. 6. 종아리 이완: 폼롤러의 위치는 종아리 중앙 부분. 양손은 손끝이 몸을 향한 상태로 엉덩이 뒤쪽에 두고, 체중을 지지한 상태로 엉덩이를 들어줍니다. 골반을 폼롤러 쪽으로 이동하여 앞뒤로 rolling. 7. 장경인대(허벅지 바깥쪽) 이완: 폼롤러의 위치는 골반에서 허벅지 사이 옆면. 어깨로 바닥을 지지하고(어깨-팔꿈치 일직선상에 위치) 밑에 다리의 무릎을 편 채로 폼롤러에 올려줍니다. 반대쪽 다리의 무릎을 구부렸다 펴면서 허벅지 바깥쪽에 체중을 실어 rolling. 8. 대퇴사두근 이완: 폼롤러의 위치는 허벅지 앞 쪽의 아랫부분(무릎 가까이). 무릎을 펴고 발끝을 세워서 바닥에 고정. 엎드린 상태로 두 팔꿈치로 체중을 지지해주세요. 체중을 팔꿈치 쪽으로 실어주며 앞뒤로 rolling. 허리가 꺾이지 않게 조심해주세요. 9. 엉덩이 굴곡근 이완: 폼롤러의 위치는 허벅지 위쪽. 양쪽 팔꿈치에 체중을 실어 엎드린 상태. 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 rolling. 10. 위 등/날개뼈 이완: 폼롤러의 위치는 날개뼈. 앉은 자세에서 무릎은 세우고 엉덩이를 들어줍니다. 양손은 깍지 껴서 머리 뒤. 발바닥을 살짝 밀어내며 무릎을 구부렸다 펴면서 rolling. 11. 정강이(종아리 앞쪽) 이완: 폼롤러의 위치는 정강이 중앙. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤꿈치 위에 위치. 쪽 손으로 바닥을 짚고 체중을 지지하여 앞뒤로(무릎 아래-발목 위) rolling. 12. 전완근(아래팔) 이완: 폼롤러의 위치는 아래팔의 중앙. 손등을 위로 향하게 하여 위아래로 rolling. 손바닥을 위로 향하게 하여 반복. 13. 어깨 이완: 폼롤러의 위치는 아랫팔 중앙. 무릎을 구부린 상태로 상체를 밑으로 숙여 앞뒤로 rolling. 이때 이마가 바닥에 닿지 않고 팔 사이에 귀 위치. 14. 광배근 이완: 폼롤러의 위치는 겨드랑이 아랫부분. 옆으로 누운 상태에서 두 무릎을 포개어 구부려줍니다. 폼롤러 쪽 어깨와 팔, 머리에 힘을 뺀 상태로 바닥에 내려놓습니다. 호흡을 내뱉으며 폼롤러에 체중을 실어줍니다. 가슴과 등 쪽으로 rolling. 근막을 정확하게 풀기 위해서는, 가볍고 빠른 속도의 움직임 보다 느리고 진득한 느낌의 움직임이 좋습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다! 구독과 좋아요 잊지마세요~~🌷 - #필라테스 #자이로토닉 #연지시리즈 #연지레슨에잍 - 인스타그램   / yeondschi_park   홈페이지 http://www.romclass.com - •bgm License: Song: Ikson - Perfect (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link:    • Ikson - Perfect (Vlog No Copyright Mu...   Song: IIkson - Early Hours (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link:    • Ikson - Early Hours (Vlog No Copyrigh...   Acoustic/Folk Instrumental by Hyde - Free Instrumentals   / davidhydemusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library    • Acoustic Folk Instrumental – Hyde - F...   Song: Jarico - Summer Time (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link:    • Video