10 лучших упражнений для пресса (дома) скачать в хорошем качестве

10 лучших упражнений для пресса (дома)

10 ЛУЧШИХ упражнений для накачки пресса дома. Хотя скручивания не помогут избавиться от жира на животе, можно проработать мышцы живота и накачать пресс. Это видео — лучшая тренировка пресса для мужчин, которые хотят накачать пресс без инвентаря или тренажеров. Все показанные упражнения доступны как для начинающих, так и для продвинутых, а для большинства продвинутых упражнений требуется только утяжелитель или гантели. 🔥 БЕСПЛАТНАЯ программа для сушки за 6 недель: https://GravityTransformation.com 📲 Калькулятор сжигания жира: http://bit.ly/gt-calculator4 Временные метки: #1 Скручивания «Морской котик» 1:17 #2 Умирающий жук 2:40 #3 Изометрическая V-образная тяга 3:39 #4 Скручивания «бабочка» 4:20 #5 Импульсные подъёмы ног 5:26 #6 Скручивания «косые V» 6:01 #7 Складные ножи 6:46 #8 Попеременное сгибание колен 7:20 #9 Попеременное V-образное сгибание: 7:49 #10 Обратные скручивания 8:18 Если вы хотите накачать пресс дома и серьёзно настроены на необходимые для этого упражнения, то тренировка, которой я сейчас с вами поделюсь, вам очень поможет. Я начал тренировать пресс в 14 лет, и с тех пор использую те же упражнения и техники, которые я собираюсь вам сегодня показать, чтобы развить его до нынешнего состояния. За эти годы я видел две самые большие ошибки, которые люди совершали: либо неправильное питание, либо неправильные тренировки пресса. Большинство людей просто думают, что всё дело в диете, но правда в том, что вам нужно не только следить за своим питанием, но и наращивать сами мышцы пресса. Я видел слишком много людей, пытающихся похудеть, думая, что после диеты они будут выглядеть как Хью Джекман или какая-нибудь другая знаменитость в хорошей форме. Но они быстро понимают, что, как бы ни была важна диета, это лишь половина дела, а вторая половина — это наращивание мышечной массы. Сегодня я помогу вам в этом без какого-либо тренажёрного оборудования. Для этого типа тренировок я рекомендую короткие интервалы. 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, прежде чем перейти к следующему упражнению. Хотя это может показаться простым, работая над этими 10 эффективными упражнениями, вы получите более заметный пресс и сможете постоянно видеть результаты, просто постепенно увеличивая нагрузку. Давайте начнём с самого первого упражнения, которое, безусловно, моё любимое: «Скручивания «морского котика»». Если вы когда-либо делали скручивания «велосипед», вы заметите некоторое сходство, но это упражнение гораздо эффективнее и вы сразу почувствуете его действие. Начните с положения лёжа на спине, ноги прямые, стопы вместе, слегка приподнятые над полом. Затем сядьте и подтяните один локоть к противоположному колену. Затем вернитесь в исходное положение, слегка приподняв ноги, прежде чем поменять сторону и подтянуть другой локоть к другому колену. Повторяйте, пока не истечёт время. После 20 секунд сделайте 10-секундный перерыв и перейдите к следующему упражнению. Важно помнить, что при выполнении этого упражнения вам нужно оторвать лопатки от пола и поднять верхнюю часть тела, а не просто поворачивать её из стороны в сторону, подтягивая колено. Также помните, что все эти упражнения можно адаптировать под ваш текущий уровень подготовки. Скручивания «морских котиков» можно со временем усложнить, держа в руках отягощения, выполняя упражнение тем же способом. Вы также можете упростить упражнение, перейдя к скручиваниям «велосипед». При выполнении скручиваний «велосипед» оба колена согнуты, а обе ступни стоят на полу. При каждом повторении нужно отрывать от пола только одну ногу и возвращаться в исходное положение перед следующим повторением. Это делает это упражнение гораздо более доступным для новичков, пока они не будут готовы перейти к скручиваниям «морских котиков». Следующее упражнение — «умирающий жук». Здесь нужно согнуть колени и оторвать ступни от пола, пока коленные чашечки не будут направлены прямо вверх к потолку. Затем заведите руки за голову, как будто собираетесь сделать скручивания. Цель — качаться вперёд и назад, как на качелях, и вращать корпусом при каждом качании. Вы будете отрывать лопатки от пола, создавая эффект скручивания, а затем, сводя лопатки, подтягивать колени к груди, отрывать бёдра от пола и вращать корпусом. Знаю, это упражнение может показаться нелепым, но поверьте, оно гораздо сложнее, чем кажется. Если это слишком сложно для вас, можете согнуть колени, поставить ноги на пол и тянуться пятками из стороны в сторону. Только не забывайте держать пресс напряжённым, а лопатки — оторванными от пола. Если обычное упражнение «умирающий жук» для вас слишком лёгкое, можете взять гантель или галлон воды и держать...