Pilates spine mobility con fitball скачать в хорошем качестве

Pilates spine mobility con fitball

Pilates spine mobility con fitball Oggi facciamo una lezione di pilates per aumentare la mobilità e flessibilità della colonna vertebrale e la forza addominale usando la fitball. Faremo degli esercizi con poche ripetizioni in progressione. 00:00 Introduzione 00:07 Seduti a terra ginocchia piegate fitball tra le mani 00:15 Alzate braccia X 4 00:34 Roll down X 4 + allungamento gamba alternata dx e sx X 4 01:27 Twist dx + sx X 4 02:08 Twist + palleggio fitball + allungamento gamba dx e sx X 4 02:33 Preparazione Spine stretch X 4 03:03 Spine stretch X 4 03:51 Roll down + roll up con gamba alternata X 4 05:20 A terra gamba sx sale e scende X 4 + braccio dx X 4 06:24 A terra gamba dx sale e scende X 4 + braccio sx X 4 07:45 A terra fitball tra le mani ginocchia a tavolino sollevate Twist X 4 08:55 Fitball sotto i piedi allungamento gambe + farfalla X 4 09:19 Clam (aperti e chiudi le ginocchia a farfalla) + allungamento gambe sulla Fitaball X 4 09:42 Fitball tra le caviglie allungamento gambe verso l'alto X 4 + oscillazioni gambe verso dx e sx 11:00 Roll up e roll down X 4 ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/