Как я исправил свой ужасный сон за 14 дней скачать в хорошем качестве

Как я исправил свой ужасный сон за 14 дней

Если вы хотите получить от меня прямую консультацию и улучшить свое самочувствие и продолжительность здоровой жизни 👉 https://www.skool.com/youthspan-socie... Работайте со мной 👉 https://www.inkaland.co/ ---- Подпишитесь сейчас ------ В этом видео я подробно рассказываю о 14-дневном протоколе, который я использовал для улучшения гигиены сна и циркадного ритма. Я рассказываю о самых эффективных советах по сну и научно обоснованных стратегиях, которые помогли мне преодолеть хронические ночные пробуждения и постоянно поддерживать высокий уровень качества сна. Я обсуждаю добавки, утренний свет, «миф о мелатонине», стратегии блокировки синего света, раннее ограничение приема пищи (eTRE) и протоколы упражнений, которые действительно влияют на ваш хронотип. ------ Временные метки: 00:00 Введение 00:42 Добавки, циркадная физиология и сон 02:06 Дозировка добавок мелатонина 02:35 Воздействие солнечного света утром, сезонное аффективное расстройство (свет) 03:55 Темнота, тусклый свет и блокирование синего света 04:55 Хронотип, предпочтение утреннего/вечернего типа 05:34 Оптимальные упражнения для сна 07:13 Раннее ограничение приема пищи по времени 08:30 Доказательные добавки для сна: Mg-LT, глицин, таурин, мелатонин