Άνοια: τα Συμπληρώματα που Βοηθούν скачать в хорошем качестве

Άνοια: τα Συμπληρώματα που Βοηθούν

Ο Στέλιος Πανταζής δέχεται ραντεβού στο ιατρείο του στη Λεωφόρο Μεσογείων 303 στο Χαλάνδρι (κοντά στο μετρό του Χολαργού) και διαδικτυακά μέσω Skype, Zoom, Viber κτλ. Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639. Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να δείτε εδώ drpantazis.gr ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής με την ελπίδα να μειώσουν την πιθανότητα να εμφανίσουν άνοια, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχουν κλινικά δεδομένα να στηρίξουν αυτή την επιλογή. Δυστυχώς, πολλά, βασικά τα περισσότερα, συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται οφέλη ή προστασία για τον εγκέφαλο, στην πραγματικότητα δεν μπορούν να βοηθήσουν. Υπάρχουν όμως μερικά, ή για την ακρίβει λίγα, που μπορούν να βοηθήσουν και υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα που δικαιολογούν την χρήση τους γι’ αυτό το λόγο και το προφίλ ασφάλειά τους είναι τέτοιο που να αξίζουν τον κόπο και τα χρήματά σας. Μην παρασύρεστε λοιπόν από διαφημίσεις που υπόσχονται καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου ή κάτι παρόμοιο και επιλέξτε αυτά που πραγματικά βοηθούν. Ξεκινάμε με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υπάρχουν 3 τύποι λιπαρών οξέων, το DHA και το EPA που τα προσλαμβάνουμε κυρίως από τα λιπαρά ψάρια, όπως την σαρδέλα, τον γαύρο, το σκουμπρί, τον κολιό και τις ρέγγες, και το ALA που προέρχεται κυρίως από φυτικές πηγές, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κάποιους σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια και τον λιναρόσπορο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από ψάρια είναι πιο αποτελεσματικά για την λειτουργία του εγκεφάλου μας και πιο χρήσιμα. Το σώμα μας έχει την ικανότητα να μετατρέπει το ALA σε DHA και EPA, αλλά όχι με μεγάλη αποτελεσματικότητα και γι’ αυτό δεν μπορούμε να βασιστούμε σε πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών αποκλειστικά από φυτικές πηγές. Πρέπει να λαμβάνουμε ωμέγα-3 και από ψάρια. Η αρχική σύνδεση της μείωσης της πιθανότητας εμφάνισης άνοιας με την αυξημένη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών, προήλθε από τις μελέτες πάνω σε διατροφές που παραδοσιακά είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρα, όπως η Μεσογειακή. Οι ερευνητές, δηλαδή, είδαν αρχικά ότι η Μεσογειακή διατροφή προστατεύει από την άνοια. Στην συνέχεια, άρχισαν να αναζητούν γιατί η Μεσογειακή διατροφή μας προστατεύει και κατέληξαν ότι μάλλον είναι τα ωμέγα-3 από τα ψάρια, που η Μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια. Λογικό, συνυπολογίζοντας ότι μεγάλο μέρος του εγκεφάλου μας αποτελείται από ωμέγα-3. Αυτή τη στιγμή θεωρείται βέβαιο ότι μια διατροφή που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 από ψάρια προστατεύει από την άνοια. Αυτό συμβαίνει τρώγοντας λιπαρά ψάρια, όπως αυτά που είπα προηγουμένως, 2 φορές την εβδομάδα. Ισχύει όμως το ίδια και για τα συμπληρώματα διατροφής; Δυστυχώς, οι μέχρι τώρα μελέτες είναι απογοητευτικές. Τα αποτελέσματα είναι συνήθως αρνητικά, με ελάχιστες εξαιρέσεις να δείχνουν κάτι που μπορεί να ερμηνευθεί θετικά. Η γενική αίσθηση είναι ότι τα ψάρια βοηθούν, αλλά τα συμπληρώματα όχι. Από την άλλη, τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 είναι οικονομικά, γενικά ασφαλή και πολύ πιθανό να έχουν κι άλλα οφέλη, όπως στην καρδιά και στα αγγεία. Άρα, τι κάνουμε; Εγώ συστήνω τα εξής: αν κάποιος τρώει λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, συστήνω ότι τα συμπληρώματα δεν θα βοηθήσουν περισσότερο και δεν έχει χρησιμότητα η κατανάλωσή τους. Όταν όμως το άτομο δεν τρώει λιπαρά ψάρια ή τρώει λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα, τότε συστήνω συμπληρώματα με ωμέγα 3. Φυσικά, αφού πρώτα εξηγήσω ότι είναι πιθανό τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 να μην αντικαθιστούν τα ψάρια και το όφελος να είναι μικρό ή ανύπαρκτο και ότι μην τρώγοντας 2 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια το άτομο θέτει σε κίνδυνο την υγεία του εγκεφάλου του. Τι γίνεται όμως αν κάποιος είναι χορτοφάγος και δεν τρώει ψάρια; Τότε συστήνω συμπληρώματα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά όχι από λιναρόσπορο, αλλά από φύκια. Όπως έχω πει και σε προηγούμενο βίντεο, τα ψάρια έχουν ωμέγα-3 λιπαρά γιατί τρώνε φύκια που παράγουν ωμέγα-3. Αν κάποιος δεν θέλει να φάει τα ψάρια, μπορεί να προσλάβει DHA και EPA από φύκια, που θα βρει στο εμπόριο. Το πρόβλημα είναι ότι είναι πιο ακριβά από τα συμπληρώματα από ωμέγα-3 από ψάρια. Πιθανό, να είναι πιο ασφαλή όμως γιατί παρασκευάζονται σε εργαστήρια κάτω από ελεγχόμενες συνθήκες. Γι’ αυτό είναι και τα ωμέγα-3 που συστήνω σε εγκύους. Το επόμενο συμπλήρωμα διατροφής που φαίνεται ότι μπορεί να βοηθάει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της άνοιας είναι η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα από αντιοξειδωτικές ουσίες που φαίνεται ότι προστατεύουν τον εγκέφαλο. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία στον ιατρικό κόσμο ότι η βιταμίνη Ε που υπάρχει στην διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την αντιμετώπιση της άνοιας, αλλά τα δεδομένα από συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη Ε είναι πιο πενιχρά. Μέχρι τώρα έχει δημοσιευθεί ουσιαστικά μόνο μία αξιοπρεπή μελέτη που υποστηρίζει ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνη Ε μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της άνοιας.