ПРОЩАЙ, СТАРОСТЬ! ЗАБУДЬ О ХОДЬБЕ, ЭТИ ДВА ЯПОНСКИХ УПРАЖНЕНИЯ УБЬЮТ САРКОПЕНИЮ! Альберт Шац скачать в хорошем качестве

ПРОЩАЙ, СТАРОСТЬ! ЗАБУДЬ О ХОДЬБЕ, ЭТИ ДВА ЯПОНСКИХ УПРАЖНЕНИЯ УБЬЮТ САРКОПЕНИЮ! Альберт Шац

🔥 СТОП, ПЕНСИОНЕРЫ! Ходьба убивает ваши мышцы! Как избежать саркопении и вернуть силу за 10 минут в день (Секрет японцев) Приветствую вас, мои дорогие пенсионеры! Я доктор Альберт Степанович Шац. Сегодня я раскрою одну из самых распространенных и, что самое страшное, опасных иллюзий, которой живут многие пожилые люди, стремящиеся сохранить здоровье: убеждение, что обычной ходьбы достаточно для поддержания мышечного тонуса.К сожалению, должен вас разочаровать: простая прогулка не спасет вас от саркопении. Это сродни попытке потушить пожар одной лишь чашкой воды. Ходьба, безусловно, полезна для сердца и суставов, но она не дает мышцам сигнала, необходимого для их роста и укрепления.Саркопения — ваш тихий враг Саркопения — это закономерное возрастное ослабление мышечной ткани. Она начинается незаметно, почти неощутимо, уже после сорока лет. С каждым прожитым десятилетием тело становится слабее, и привычные действия, такие как подъем со стула, ношение сумок или преодоление лестничного марша, требуют значительных усилий.Специалисты предупреждают: к семидесяти годам человек может лишиться до тридцати процентов своей мышечной массы, если не предпримет активных мер. Ваше тело тает, словно снег под лучами солнца, даже если вы ежедневно совершаете прогулки. Секрет японских исследователей: Что нужно мышцамИсследователи из Токио объясняют: для борьбы с саркопенией необходимо не просто двигаться, но и подвергать мышцы целенаправленному стрессу, который заставит их адаптироваться и расти. Этот стресс должен быть контролируемым и минимально травматичным для суставов. Я подготовил для вас комплекс из трех простых, но мощных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и помогают обратить саркопению вспять всего за 10 минут в день. 3 Упражнения для возвращения силы (Без спортзала):Приседания на стул («Туалетные приседания»):Почему работает: Это имитация одного из самых важных в быту движений — вставание. Вы садитесь на стул и встаете, используя только силу своих ног. Это дает мышцам сигнал к выработке гормонов роста.Как делать: Выполняйте $10-15$ повторений, контролируя движение. Не падайте на стул, а мягко опускайтесь. Отжимания от стены (для рук и груди):Почему работает: Укрепляет верхнюю часть тела, которая часто ослабевает, что важно для переноски предметов и предотвращения падений.Как делать: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Медленно сгибайте локти, приближаясь к стене, и отталкивайтесь назад. $10-15$ повторений.Подъемы на носки у опоры (для икр и баланса):Почему работает: Сильные икры помогают стабилизировать походку и улучшают кровообращение в ногах. Как делать: Держась за спинку стула или стену, медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. $10-15$ повторений.Помните: сила — это не только мышцы, это воля, решимость и вера в себя. Не нужно ждать идеального момента. Начните прямо сейчас. Каждое движение – это инвестиция в ваше завтра.👍 Поставьте лайк, если готовы вернуть себе прежнюю силу!🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить советы, которые навсегда изменят вашу жизнь!✍️ Напишите в комментариях: «Я выбираю силу!» Отказ от ответственности: Контент канала предназначен для общего ознакомления и не заменяет консультацию специалиста. Авторы не несут ответственности за ваши решения по применению представленной информации. Будьте осознанны и берегите своё здоровье!