Сон и здоровье: почему вы просыпаетесь уставшими и как это исправить скачать в хорошем качестве

Сон и здоровье: почему вы просыпаетесь уставшими и как это исправить

В этом эфире вы узнаете, почему даже 8 часов сна могут не давать энергии. Разбираем физиологию сна, Дельта-фазу, гормоны, лишний вес, тревожность, иммунитет, храп и апноэ. Понимая, что именно нарушает ваш сон, вы сможете восстановить нервную систему, гормональный фон, ясность ума и силу тела. Простые шаги — большие результаты. Нутрициолог Инна Троцковец -   / innatrotskovets   Запись на консультацию онлайн 👉 https://obio.me/Konsult_IT ❤️Ещё больше пользы в моём: Telegram - https://obio.me/InnaTG Instagram - https://obio.me/Inna_Inst ⏱ Таймкоды 00:00 — Приветствие и формат эфира 00:45 — Почему мы обсуждаем сон: ваши вопросы и запросы 02:06 — Что будет в эфире: физиология сна, гормоны, иммунитет, вес 03:33 — Медленный и быстрый сон: 4 стадии, Дельта-фаза и её роль 07:06 — Почему многие люди вообще не доходят до глубокого сна 08:23 — Дельта-сон: очищение мозга, нервной системы и обновление тканей 09:51 — Что снижает качество сна: нерегулярный режим 10:35 — Почему организму жизненно нужен график 12:28 — Работа со сменами и женское здоровье 13:42 — Среда для сна: свет, температура, тишина 16:12 — Маски, беруши и реальные лайфхаки 18:07 — Нарушение сна: долгие засыпания, пробуждения 19:23 — Тревожность, дефициты и почему их путают с психическими расстройствами 22:06 — Истощение нервной системы и надпочечников 23:49 — Симптомы плохого сна: сны, усталость, отсутствие энергии 27:02 — Сколько нужно спать взрослым: 7–9 часов 29:07 — Возраст и изменения потребности во сне 31:05 — Почему женщины страдают сильнее: гормоны и прогестерон 32:21 — Сон и иммунитет 33:35 — Сон и психика: серотонин, дофамин, мотивация 34:50 — Сон, гормоны и лишний вес: грелин, лептин, аппетит 37:28 — Кортизол, тестостерон и женские гормоны 40:13 — История девушки: как нарушенный режим привёл к диагнозу 43:41 — Почему нельзя лечить бессонницу только таблетками 45:43 — Храп: причины, опасность и апноэ 49:04 — 300–500 остановок дыхания в ночь: почему это разрушает здоровье 52:34 — Практический лайфхак с теннисным мячом 54:44 — Режим: как улучшить сон без препаратов 56:47 — Информационное выгорание: новая причина бессонницы 1:04:16 — Прогулки вместо гаджетов 1:05:27 — Нутрициологическая поддержка: антистресс-набор, магний, жиры 1:07:52 — Витамин D, гипоксия, дефициты и тревожность 1:09:10 — Как изменилось лечение бессонницы за последние 10 лет 1:11:45 — Почему нельзя резко отменять снотворные 1:12:54 — Ответ на вопрос: почему мужчинам нужно меньше сна 1:15:31 — Итоги: как сохранить гормоны и здоровье после 40