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Wie Startet Man Korrekt Mit Der Ketogenen Diät?

Wie Beginnt Man Die Keto-Diät Richtig? 0:00 Wie man richtig mit Keto beginnt 0:12 Keto-Grundlagen 3:56 Wie viel Protein bei Keto? 5:50 Wie viel Fett bei Keto? 8:11 Intervallfasten hinzufügen Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Keto ist. Die ketogene Diät versetzt Sie in einen Zustand, der Ketose genannt wird. Ketose ist, wenn Ihr Körper von der Verwendung von Zucker als Brennstoff zur Verwendung von Ketonen als Brennstoff wechselt. Dazu müssen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker reduzieren. Dazu gehören Getreide, Stärke, zuckerhaltige Getränke, Brot, Pasta, Süßigkeiten und Obst (außer einigen Beeren). Sie sollten auch die Häufigkeit, mit der Sie essen, einschränken. Jedes Mal, wenn Sie essen, wird Insulin freigesetzt. Insulin stoppt die Fettverbrennung und fördert die Fettspeicherung. Unser Ziel ist es, Ihren Insulinspiegel zu senken. Der beste Weg, um Insulinspitzen zu vermeiden, besteht darin, weniger häufig zu essen. Das bedeutet nicht, dass Sie weniger essen müssen (oder Ihre Kalorien reduzieren) - es bedeutet nur, zwischen den Mahlzeiten nicht zu naschen und nur 1-2 Mal am Tag Nahrung zu sich zu nehmen. Bei der gesunden Keto-Diät gibt es eine Ausnahme von der Regel ohne Kohlenhydrate. Sie können so viele kohlenhydratarme Gemüse essen, wie Sie möchten - vermeiden Sie nur stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais. Sie sollten jeden Tag 7-10 Tassen Gemüse essen. Nachdem Sie Ihre Kohlenhydrate reduziert haben, sollten Sie eine moderate Menge an Protein konsumieren. 3-8 Unzen Protein pro Mahlzeit. Sie sollten immer Fleisch mit Fett essen. Wählen Sie niemals magere oder fettarme Optionen. Sie können Fleisch, Fisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Eier (mit Eigelb), Käse und Nüsse essen. Sobald Sie Ihre Proteinzufuhr eingestellt haben, sollten Sie sich auf den Verzehr gesunder Fette konzentrieren. Fette helfen Ihnen, satt und zufrieden zu bleiben. Gesunde Fette sind Avocado, Butter, Olivenöl, Kokosöl und tierische Fette. Vermeiden Sie Sojaöl, Maisöl und Rapsöl. Sobald Sie den Dreh bei Keto raus haben, sollten Sie intermittierendes Fasten hinzufügen. Intermittierendes Fasten bedeutet einfach, Ihre Mahlzeiten zu reduzieren und Ihrem Körper mehr Zeit zu geben, sich von Insulin zu erholen. Hier sind drei Tipps für intermittierendes Fasten: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind Überspringen Sie das Frühstück Hören Sie auf zu naschen Dr. Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, 59 Jahre alt, ist ein Chiropraktiker, der sich auf gesunde Ketose und intermittierendes Fasten spezialisiert hat. Er ist der Autor des Bestsellers "The Healthy Keto Plan" und der Direktor von Dr. Berg Nutritionals. Er praktiziert nicht mehr, sondern konzentriert sich auf die Gesundheitserziehung über soziale Medien. Haftungsausschluss: Dr. Eric Berg erhielt seinen Doktor der Chiropraktik 1988 am Palmer College of Chiropractic. Seine Verwendung des Titels "Doktor" oder "Dr." in Bezug auf sich selbst bezieht sich ausschließlich auf diesen Abschluss. Dr. Berg ist ein lizenzierter Chiropraktiker in Virginia, Kalifornien und Louisiana, aber er praktiziert nicht mehr als Chiropraktiker in irgendeinem Staat und sieht keine Patienten, damit er sich hauptberuflich auf die Bildung der Menschen konzentrieren kann, wobei er jedoch seine aktive Lizenz beibehält. Dieses Video dient nur allgemeinen Informationszwecken. Es sollte nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden und ersetzt keine medizinische Untersuchung, Heilung, Behandlung, Diagnose, Verschreibung oder Empfehlung. Es schafft keine Arzt-Patient-Beziehung zwischen Dr. Berg und Ihnen. Sie sollten keine Änderungen an Ihrem Gesundheitsregime oder Ihrer Ernährung vornehmen, bevor Sie nicht zuerst einen Arzt konsultiert und eine medizinische Untersuchung, Diagnose und Empfehlung erhalten haben. Suchen Sie immer den Rat eines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsanbieters, wenn Sie Fragen zu einem medizinischen Zustand haben.