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Dieses 15-minütige Bauch Workout stärkt deinen Core und Beckenboden nach der Geburt – ganz ohne Druck, dafür mit viel Tiefgang. Perfekt, wenn du deine Mitte wieder aktivieren und deinen Bauch flach & funktional trainieren möchtest – sanft, sicher & effektiv. Sally´s Instagram: / fit.with.sally Mein Instagram: / patriciakraft 💡 Ideal ab ca. 8 Wochen nach der Geburt oder nach abgeschlossener Rückbildung (mit ärztlichem Okay). Was dich erwartet: • 15 Min. gezieltes Bauch- und Beckenbodentraining • Ohne Geräte, ohne Springen • Ideal für Mamas mit Rektusdiastase (angepasste Übungen) • Stärkung der tiefen Bauchmuskeln (Transversus) • Verbindung von Atem, Beckenboden und Core 👶 Dieses Workout ist für dich, wenn du wieder in deine Mitte finden willst – im wahrsten Sinne. 00:00 INTRO 00:26 DIAPHRAGMATIC BREATHING 01:16 PELVIC TILTS 02:06 DEAD BUGS 02:56 TOE TAPS 03:46 GLUTE BRIDGE 04:36 GLUTE BRIDGE HOLD 05:26 SIDE PLANK & CRUNCH R 06:16 HIP RAISES & ARM R 07:06 RAINBOW LEG R 07:56 SIDE PLANK & CRUNCH L 08:46 HIP RAISES & ARM L 09:36 RAINBOW LEG L 10:26 KNEE HOVER & STEPBACKS R&L 11:16 BIRD DOG PULSES R 12:06 BIRD DOG PULSES L 12:56 HIP CIRCLES R&L 13:46 CHILDS POSE 14:26 YOU MADE IT [Werbung] 📸Kamera Ausrüstung Kamera: https://amzn.to/3auiV1K Objektiv: https://amzn.to/3vr88g5 Stativ: https://amzn.to/3resxno 🏋️♀️Trainingsequipment: https://kraftladen.com 💪 Trainings- & Ernährungsplan: https://kraftladen.com ➡️ Abonniere meinen Kanal für mehr Motivation: https://bit.ly/37xmAdo 💌 Mail: [email protected] Haftungsausschluss: Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. Vielen Dank fürs Zuschauen, Eure Patti 💕 #postpartumcore. #flatbellyafterbaby #beckenbodenübungen