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►► Seguimi su Instagram: http://bit.ly/instamarcello ►► Scarica la DEMO GRATUITA della guida "Fitness Sicuro": http://bit.ly/fitsicuro ►► DEMO GRATUITA DI “Cervicale STOP!” (x gli esercizi cervicali): http://bit.ly/cervstop 👉 Altri allenamenti sicuri ►► Allenamento sicuro per le spalle: • Come RINFORZARE le SPALLE in modo SICURO (... ►► Allenamento sicuro per gli addominali: • Esercizi ADDOMINALI: UTILI (x la schiena),... ►► Altri video della serie “Fitness Sicuro”: http://bit.ly/2U1GRmm Tantissime persone hanno problematiche cervicali che vengono diagnosticate con il nome di protrusioni o ernie dei dischi cervicali. Quando si parla di allenamento in palestra, o anche di allenamento in generale, i dubbi di queste persone sono spesso: che tipo di esercizi posso o non posso fare? questo tipo di allenamento mi può peggiorare la situazione? Intorno a questo argomento la maggior parte delle strategie che vengono proposte nelle palestre non sono basate su presupposti scientifici e non aiutano a migliorare il problema. In questo video vedremo una serie di strategie che ti permetteranno di allenarti comunque in tutta tranquillità, senza peggiorare il problema, anzi migliorandolo proprio grazie all’allenamento. ---------------------------------------------- ⭕ Parliamo quindi della peggiore strategia che puoi utilizzare, che purtroppo è quella più comunemente utilizzata, cioè il “non fare esercizi che sforzano il collo”. Se sotto un certo punto di vista, e per un certo periodo, questa cosa ha assolutamente senso, evitare categoricamente di qualsiasi movimento che porti un minimo di carico sulla zona cervicale, non fa altro che indebolirla. 😒 Del resto, se hai sviluppato queste problematiche, è perchè le tue strutture erano troppo deboli per i carichi quotidiani che gli hai assegnato: vogliamo allora rinforzarle, non certo indebolirle di più. La strategia che ti propongo è basata su 4 fasi: non è detto che tu debba percorrere ciascuna fase. Se il tuo problema non è molto acuto, puoi sicuramente saltare la fase 1 o la fase 2. Nel video illustro queste “fasi: nelle prime fasi cercheremo di avere una estrema tutela del tratto cervicale, per poi ridurla di mano in mano.