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#VLOG16

En este VLOG nos acompañaréis a una de las sesiones de STRONGMAN que realizamos cada semana, y veréis cómo cogemos fuerzas antes de la misma 🍽️ . Una buena alimentación es esencial para un buen rendimiento, y veréis que no hacemos nada "especial": productos lo más naturales posibles, de calidad y sin obsesiones ni dietas específicas. Como siempre, insistimos en que una buena planificación de entrenamiento 📝 debe incluir el trabajo de #strongman de forma sistemática en su programación. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ Los ejercicios de strongman nos pueden ayudar muchísimo en los entrenamientos para la mejora, por ejemplo, de nuestro umbral anaeróbico. Son ejercicios que si se realizan con la exigencia adecuada a nivel de carga, tienen tal demanda a nivel de grupos y cadenas musculares, que el consumo de oxígeno se dispara. ✔️ Solo hace falta que elijas tus favoritos, los combines junto a otros ejercicios y definas una dinámica que te obligue a completar los bloques dentro de un periodo de tiempo concreto, asegurando que tu ritmo se mantiene y que no aumentan los tiempos de descanso en las transiciones. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📆 Ordena tu entrenamiento para trabajar este tipo de estímulos una vez por semana, y verás como las mejoras en la fuerza se trasladan a todas las otras disciplinas del CrossFit. A) Power Snatch 4x6 power snatch t&g r:1/1 @60/40kg 1' rest Then: -5x 3 power snatch t&g r:1/1 @83/55kg 1' rest Then: EMOM for 10': 1 power snatch Notas: puedes ir subiendo peso hasta llegar a una carga alta próxima al máximo y allí mantener hasta completar los 10'. B) Deadlift Go for 5RM t&g C) Strongman Concept 2 Every 90'' for 30' (5 rounds): 1: 20 cal Bike Erg. 2: 20m HEAVY Sled Push. 3: 20 cal Ski Erg. 4: 20m HEAVY Farmer Carry. Then: Acumular 200m HEAVY Yoke Carry. Notas: no deben ser seguidos podéis ir parando pero se debería poder completar un mínimo de unos 20m de forma consecutiva. Escoged una carga que sea un reto. ------------------------------ · Nuestras Redes Sociales: Instagram: @thetraktor Spotify: bit.ly/THE_TRAKTOR_SPOTIFY Facebook: The Traktor 📧 Contacto: [email protected] ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #crossfit #fueledbyhardwork #thetraktor