45-минутная тренировка с гантелями «Уничтожение рук» | Следуйте инструкциям скачать в хорошем качестве

45-минутная тренировка с гантелями «Уничтожение рук» | Следуйте инструкциям

Нарастите мышцы рук с помощью этой тренировки с гантелями полной длины. В этой тренировке используются только суперсеты упражнений на бицепс, трицепс и предплечья для отличной прокачки рук и превосходных результатов. ПОДПИШИТЕСЬ @TomPetoTraining ВИРТУАЛЬНАЯ СТУДИЯ TPT (Эксклюзивный контент) https://www.tompetotraining.com/membe... СЛЕДУЮЩАЯ ПОПЫТКА | ДЕНЬ 1 Серия DB45    • 45 Min UPPER BODY DUMBBELL WORKOUT | Muscl...   INSTA   / tompetotraining   РАЗМИНКА (собственный вес) Круговые движения руками 20:20 Круговые движения запястьями 20:20 Сгибания рук вверх-вниз Альт-Т-ротация 40:20 (12,5 кг / 28 фунтов на гантель) A1. Сгибание рук с супинацией A2. Разгибание рук на трицепс стоя на полуколене A3. Сгибание рук хватом "молот" A4. Отжимания от пола (или негативные) 40:20 (10 кг / 22 фунта на гантель) B1. Обратное сгибание рук на бицепс B2. Сгибание рук в висе (череп) B3. Попеременное сгибание рук на бицепс B4. Отжимания на предплечьях (или стоя на коленях) 40:20 x3 (7 кг / 15 фунтов на гантель) B1. Сгибание рук в положении ISO с обратным хватом B2. Обратное разгибание рук стоя на полуколене 20:20 B3. Отведение рук назад одной рукой 20:20 B4. Подъём прямых рук перед собой с супинацией Временные коды 0:00 Далее 0:20 Разминка 03:38 Тренировка рук 43:22 Что дальше? #тренировкасгантелями #тренировкадлярук Музыка: Epidemic Sounds (Активная подписка) Отказ от ответственности Для участия в этих упражнениях вы должны быть в хорошем физическом состоянии. Если по каким-либо медицинским причинам вам запрещено заниматься физической активностью/спортом, то вам не следует участвовать в этой тренировке. Любые физические упражнения могут привести к травме. Выполняя эти упражнения, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.