40-минутная тренировка с гантелями на всё тело для женщин | РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ СТАРШЕ 40 ЛЕТ скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка с гантелями на всё тело для женщин | РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ СТАРШЕ 40 ЛЕТ

Наращивайте мышечную массу и повышайте выносливость, сочетая упражнения для наращивания мышечной массы и сложные изометрические упражнения для создания рельефного, мощного тела. Я использовал набор гантелей 5 кг/11 фунтов, 7 кг/15 фунтов и 7,5 кг/16,5 фунтов, 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд работы/15 секунд отдыха + 60 секунд удержания ISO в конце второго раунда каждого тройного сета. ______________________________________ Тройной сет 1 1️⃣Приседания с гоблетом 2️⃣Становая тяга с отягощениями (левая сторона) 3️⃣Становая тяга с отягощениями (правая сторона) *60 секунд удержания приседаний Тройной сет 2 1️⃣Жим Арнольда с гантелями 2️⃣Комбинация подъёмов штанги вперёд и в стороны 3️⃣Разгибание рук на трицепс с гантелями *60 сек. Удержание высокой планки . Тройной сет 3 1️⃣Становая тяга сумо 2️⃣Выпады назад с двойным пульсирующим шагом 3️⃣Ягодичный мостик с гантелями и поднятыми пятками *60 сек. Удержание ягодичного мостика . Тройной сет 4 1️⃣Сгибание рук на бицепс с широкими плечами 2️⃣Тяга штанги сумо в наклоне 3️⃣Жим на грудь с гантелями *60 сек. Удержание обратной планки . Тройной сет 5 1️⃣Мельница (левая сторона) 2️⃣Мельница (правая сторона) 3️⃣Скручивания корпуса Alt X *60 сек. удержание нижней части ноги Завершение: 20 сек. работы/10 сек. отдыха 1️⃣Удержание выпада (левая сторона) 2️⃣Удержание выпада (правая сторона) 3️⃣Приседание у стены 4️⃣Боковая планка (левая сторона) 5️⃣Низкое отжимание 6️⃣Боковая планка (правая сторона) *Тренировка завершена 🔥Сожгите 313 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Рекомендую следующие товары Amazon: Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8 Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный кофе :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для всего тела, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для всего тела или силовые тренировки дома.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый понедельник и пятницу Количество подписчиков: 193 517 #strengthworkout #fitover40 #garagefitnessgirl ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Penny xo