25 минут кардио-тренировки для всего тела скачать в хорошем качестве

25 минут кардио-тренировки для всего тела

Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок. ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных    / @garagefitnessgirl   📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... Вопросы или запросы на коучинг? 📧 penny@pennybarnshaw.com _________________________________________ Не хватает времени, но вы серьезно настроены на результат? Эта 25-минутная силовая и кардио-тренировка стоя задействует все основные группы мышц благодаря круговой тренировке 40/15 без повторений, которая способствует наращиванию мышечной массы, ускоряет сжигание жира и дарит ощущение силы от головы до пят — ни минуты впустую. Я использовала гантели весом 3 кг/6,5 фунтов + 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. __________________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ~Гантели ~Коврик для пола ~Дополнительно: вода, полотенце, место для движений! ________________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~1 круг без повторений ~интервалы по времени - 40 секунд работы/15 секунд отдыха ~всего 25 минут, включая разминку и заминку 🔥 Сжигается: ~223 калории (приблизительно) ________________________________________________________________ 🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ: «Высокоинтенсивная тренировка» или «Тренировка» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности. __________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: 1️⃣ Приседания с гантелью на пятках | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Касания носков гантелями | 10 кг/22 фунта 3️⃣ Двойные пульсирующие обратные выпады | 10 кг/22 фунта 4️⃣ 3 прыжка в стиле конькобежца 5️⃣ Чередование жима гантелей | 10 кг/22 фунта 6️⃣ Удары коленями в голову 7️⃣ Жим Арнольда | 10 кг/22 фунта 8️⃣ Удары в прыжке (смена положения) 9️⃣ Румынская становая тяга | 10 кг/22 фунта 🔟 Касания пола в боковых выпадах 1️⃣ Тяга гантелей в наклоне | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Махи лыжником в стороны 3️⃣ Чередование приседаний сумо с тягой гантелей в голову | 10 кг/22 фунта 4️⃣ Приседания «Звезда» с разведением ног 5️⃣ Попеременная становая тяга с стойкой на ногах | 10 кг/22 фунта 6️⃣ Приседания с изменением направления движения 7️⃣ Попеременное сгибание рук с гантелями с последующим жимом | 10 кг/22 фунта 8️⃣ Перемещение ног с разведением ног 9️⃣ Разгибание трицепса | 10 кг/22 фунта 🔟 Удержание веса на земле | 3 кг/6,5 фунта 1️⃣ Трастер с одной гантелью | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Прыжок в длину с разведением ног назад 3️⃣ Подтягивание колена к локтю с разведением ног в стороны | 10 кг/22 фунта 4️⃣Бегущий человек Безостановочное завершение x 30 секунд работы 1️⃣Боковые скручивания (повтор) | 3 кг/6,5 фунтов 2️⃣Приседания сумо с удержанием и ударом | 3 кг/6,5 фунтов 3️⃣Боковые скручивания (повтор) | 3 кг/6,5 фунтов *Тренировка завершена 🔥Сожгите 223 калории ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК? Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Коврик для пола: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Website: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl   💬 Оставьте комментарий ниже: 👉Вы сейчас тренируетесь для похудения, наращивания мышечной массы или и того, и другого? #garagefitnessgirl #standingworkout #strengthandcardio