35-минутная метаболическая тренировка, направленная на проработку мышц, для лиц старше 40 лет. скачать в хорошем качестве

35-минутная метаболическая тренировка, направленная на проработку мышц, для лиц старше 40 лет.

Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок. ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных    / @garagefitnessgirl   📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... Есть вопросы или запросы на коучинг? 📧 penny@pennybarnshaw.com _________________________________________ Эта 35-минутная силовая и метаболическая тренировка сочетает в себе сложные базовые упражнения с кардио, повышающим частоту сердечных сокращений, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, сжечь жир и почувствовать себя сильным, не тратя время зря. Четыре продуманных круга, повторяемых дважды, для достижения максимальных результатов за минимальное время. Я использовала набор гантелей по 5 кг/10,5 фунтов + 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. __________________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ~Гантели ~Коврик для пола Дополнительно: вода, полотенце, место для движений! ________________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~4 круга по 2 раунда ~интервалы по времени - 40 секунд работы/15 секунд отдыха ~1 минута на завершение тренировки ~35 минут всего, включая разминку и заминку 🔥 Сжигается: ~270 калорий (прибл.) ________________________________________________________________ 🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ: «Функциональная силовая тренировка» или «Вес», в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности. __________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Круг 1 1️⃣Тяга штанги в наклоне | 10 кг/22 фунта 2️⃣Тяжелые сгибания рук с гантелями | 10 кг/22 фунта 3️⃣2 маха гантелями в стиле сумо | 5 кг/10,5 фунтов 4️⃣ Приседания с прыжками и берпи с подъемом гантелей | 5 кг/10,5 фунтов . Круговая тренировка 2 1️⃣ Приседания с пульсацией на груди | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Рывок | 10 кг/22 фунта 3️⃣ Боковые выпады со смещением и подъемом гантелей на грудь | 5 кг/10,5 фунтов 4️⃣ Отжимания с прыжком . Круговая тренировка 3 1️⃣ Становая тяга с выпадом и прыжком | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Выпады с удержанием и 3 повторениями | 10 кг/22 фунта 3️⃣ Мостик для ягодиц (с переключением) | 10 кг/22 фунта 4️⃣ Касание носков гантелями поочередно | 5 кг/10,5 фунтов . 4-й круг 1️⃣ Мостик с жимом лежа | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Гребля "Ренегат" | 10 кг/22 фунта 3️⃣ Жим "Дьявол" | 10 кг/22 фунта 4️⃣ Марш с разведенными ногами в стороны | 10 кг/22 фунта 🧨 Завершающее упражнение "Выдох" x 1 мин Берпи с прыжком *Тренировка завершена 🔥Сжечь 270 калорий ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК? Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Коврик для пола: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Website: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl   💬 Оставьте комментарий ниже: 👉Вы предпочитаете тренировки, сочетающие силовые и кардиоупражнения, или вам нравится выполнять их в разные дни? #garagefitnessgirl #metcon #metabolicconditioning