40-минутная интервальная тренировка для женщин старше 40 лет скачать в хорошем качестве

40-минутная интервальная тренировка для женщин старше 40 лет

Включите эту программу HIIT, которая сочетает в себе силовые, кардио- и балансировочные упражнения для комплексного подхода к энергетическому наполнению и тонизированию вашего тела. Я использовал набор гантелей весом 3 кг/6,5 фунта, 5 кг/11 фунтов, 7 кг/15 фунтов и 7,5 кг/16,5 фунта, но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполняйте каждое упражнение 40 секунд работы/20 секунд отдыха ______________________________________ Круг 1 1️⃣Приседания в стойке сумо (гантели посередине) 2️⃣Становая тяга кросс-боди 3️⃣Жим узким хватом 4️⃣Тяга штанги к подбородку (Alt) 5️⃣Высокие удары коленом 6️⃣Прыжки лыжника 7️⃣Двойные памперы на коленях 8️⃣Тяга гантели Bear Renegade внутрь и наружу 9️⃣Становая тяга SL с приводом колена (левая сторона) 🔟Становая тяга SL с приводом колена (правая сторона) 1️⃣Тройной выпад с приземлением 2️⃣Прыжки Джек 3️⃣Разгибание рук в наклоне (левая сторона) боковая 4️⃣ Разгибание рук (SA) на трицепс (R) боковая 5️⃣Мощный рывок с обратным выпадом 6️⃣Приседание с гантелями (X) 7️⃣Жим «Дьявол» 8️⃣Планка (разгиб) 9️⃣Мёртвый жук 🔟Ножницы * Круг 2 1️⃣Приседание «Гоблет» с поднятыми пятками 2️⃣Боковой выпад со смещением 3️⃣Тяга штанги в наклоне узким хватом 4️⃣Гало 5️⃣Шаффл Джек 6️⃣Медвежий удар ногой через голову 7️⃣Шестигранный жим с гантелями в обратный выпад 8️⃣Сгибание рук на бицепс стоя 9️⃣Становая тяга с приседом Взятие на грудь 🔟1 1/2 RDL 1️⃣Боковое приземление с разнонаправленным движением 2️⃣Шальф-пунш 20/20 3️⃣Комбинация подъемов с балансировкой SA (левая сторона) 4️⃣Комбинация подъемов с балансировкой SA (правая сторона) 5️⃣Альтернативный выпад вперед в сгибание рук хватом «молот» 6️⃣Выпад с махом гантели 7️⃣Рывок сидя 8️⃣Тяга гантели в планке 9️⃣Растянутые обратные скручивания 🔟Спраул в прыжок вперед и назад *Тренировка завершена 🔥Сожжено 379 калорий **Общее количество сожженных калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Рекомендую следующие товары Amazon: Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8 Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный кофе :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app Чтобы увидеть больше подобных видео, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную тренировку для женщин после 40 или HIIT для тех, кому за 40.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый понедельник и пятницу Количество подписчиков: 193 313 #hiitworkout #fitover40 #garagefitnessgirl ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Penny xo