10-минутная тренировка для ягодичных мышц дома (без выпадов!) с гантелями | стоя и на полу скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка для ягодичных мышц дома (без выпадов!) с гантелями | стоя и на полу

Быстрая 10-минутная тренировка для ягодичных мышц с гантелями. Эта тренировка сосредоточена только на ягодичных мышцах, без выпадов и прыжков. Низкая ударная нагрузка, щадящая запястья и простая в выполнении дома. Мы выполним 10 упражнений, 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Возьмите пару гантелей, если они у вас есть, или выполняйте тренировку с собственным весом. Эта тренировка является частью моей серии 10-минутных силовых тренировок. Упражнения: Разведение рук в стороны стоя Отведение рук в стороны стоя Сгибание в тазобедренном суставе Приседания с широкой постановкой ног Пульсирующие приседания с широкой постановкой ног Румынская становая тяга Наклоны вперед со штангой на плечах Разгибание рук в стороны стоя (левая) Разгибание рук в стороны стоя (правая) Удары ногами назад слева Удары ногами назад справа Мост для ягодиц Мост для отведения рук в стороны Подписывайтесь, чтобы получать больше коротких и простых силовых тренировок, которые вы действительно сможете выполнять регулярно. Эти короткие тренировки отлично подходят для занятых дней или для тех, кто хочет нарастить силу без длительных тренировок. Зарегистрируйтесь и получите бесплатный еженедельный план тренировок! tinyurl.com/freeweeklyplan