10-минутная тренировка для ног стоя с гантелями (без выпадов и прыжков) скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка для ног стоя с гантелями (без выпадов и прыжков)

Это 10-минутная тренировка для ног стоя с гантелями. Без выпадов. Без прыжков. Только сила нижней части тела. Мы выполним один круг из 5 упражнений и повторим его дважды. 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. В 1-м раунде я использую гантели по 7 кг. В 2-м раунде я перехожу на гантели по 9 кг. Я предлагаю вам увеличить вес во втором раунде, если сможете. Упражнения: • Приседания с гантелями (как у чемодана) • Румынская становая тяга • Приседания с приподнятыми пятками • Махи гантелями • Подъемы на носки Все упражнения стоя. Низкая ударная нагрузка. Сфокусированная сила. Если вам нужна структура и мотивация, подпишитесь на мой бесплатный еженедельный план силовых тренировок. Я отправляю его каждое воскресенье вечером, чтобы вы точно знали, что тренировать каждую неделю. tinyurl.com/freeweeklyplan Подпишитесь, чтобы получать больше тренировок с прогрессивной нагрузкой и полных программ. #тренировканог #тренировкастоя #тренировкасгантелями #тренировканижнейчасти тела #домашняятренировка #силоваятренировка #прогрессивнаянагрузка #тренировкадляженщин #тренировкаснизкойинтенсивностью #10миновскойтренировки