10-минутная тренировка ног стоя с легкими весами (без пола и прыжков) скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка ног стоя с легкими весами (без пола и прыжков)

10 минут. Всё стоя. Лёгкие гантели. Это первая неделя моей новой серии «Сила и плавность» — медленная, контролируемая работа над фигурой с глубокими импульсами и удержанием. Мы используем гантели весом 2,2 кг для развития силы через контроль. Структура тренировки: 8 блоков // 1–3 упражнения в каждом // 20–40 секунд в каждом Без прыжков. Без пола. Упражнения: Блок 1: Приседание · Боковой удар ногой · Пульсирующий присед Блок 2: Приседание · Боковой удар ногой · Удержание приседа Блок 3: Смещенная румяная тяга (П) · Разгиб прямой ноги назад (П) Блок 4: Смещенная румяная тяга (Л) · Разгиб прямой ноги назад (Л) Блок 5: Приседание «Богина» · Вращение приседа «Богина» · Приседание «Богина» Блок 6: Подъем на носки · Удержание подъема на носки · Подъем на носки Блок 7: Приседание с возвышением · Пульсирующий присед · Удержание Блок 8: Попеременный реверанс Хотите план? Зарегистрируйтесь, и я буду отправлять вам простое еженедельное расписание каждое воскресенье, чтобы вы всегда знали, что делать. → tinyurl.com/freeweeklyplan Расскажите, что вы думаете об этой первой тренировке Strength & Flow. Хотите больше дней, посвящённых скульптурным упражнениям стоя? Эта музыка предоставлена ​​Shutterstock, лицензированным приложением для видеомонтажа Splice.