Se fai così il PLANK, avrai ADDOMINALI forti e GAMBE leggere скачать в хорошем качестве

Se fai così il PLANK, avrai ADDOMINALI forti e GAMBE leggere

Accedi GRATUITAMENTE al video-manuale "Gambe forti senza pesi": https://bit.ly/4nz6ZxK In questo video vedremo come rendere il plank una vera sfida, senza usare pesi e senza dover chiedere aiuto a nessuno. Il plank sui gomiti è un ottimo esercizio, ma quando si inizia ad avere un po' di confidenza può diventare complicato aumentare la difficoltà in modo intelligente. Qui ti mostro una serie di varianti che sfruttano gli arti inferiori per potenziare l’addome, migliorare la mobilità dell’anca e creare un lavoro davvero completo. Vedremo varianti in flessione e in estensione dell’anca, idee per migliorare stabilità e controllo, e anche alcune versioni del side plank che coinvolgono tantissimo i glutei. Sono esercizi molto utili non solo per l’addome ma anche per l’efficienza generale del movimento, e per il benessere della schiena grazie al principio di muovere l’anca mantenendo stabile la colonna. Alla fine troverai anche qualche variante del side plank che sfrutta i movimenti delle gambe per creare un sovrastimolo ulteriore, senza ricorrere a pesi esterni. Capitoli 0:00 Introduzione alle varianti del plank 1:08 Plank climber in massima flessione Piegamento della gamba al massimo e mantenimento della posizione 1:54 Plank con estensione della gamba da posizione elevata Allungo della gamba mantenendo ferma la coscia 2:37 Plank con piccoli cerchi dell’anca 4 cerchi in un senso 4 cerchi nell’altro 3:30 Plank con estensione della gamba Sollevo della gamba 3–4 secondi per lato 4:51 Varianti di side plank Abduzione con piedi appoggiati Abduzione con gamba dritta Side plank con avanzamento e arretramento della gamba