Ponte per i GLUTEI: se lo esegui così è INUTILE! скачать в хорошем качестве

Ponte per i GLUTEI: se lo esegui così è INUTILE!

Accedi GRATUITAMENTE al video-manuale "Gambe forti senza pesi": https://bit.ly/4nz6ZxK In questo video vedremo perché il ponte glutei, pur essendo un esercizio famosissimo, spesso viene eseguito in modo poco efficace e come trasformarlo in un lavoro davvero utile per migliorare il reclutamento dei glutei, ridurre le tensioni anteriori e sostenere meglio la zona lombare. Approfondiremo cosa rende questo esercizio efficace, quali varianti possono aumentare il reclutamento muscolare e come modulare l’intensità per ottenere benefici sia sulla mobilità sia sulla stabilità della colonna. Vedremo come raggiungere il punto più alto del movimento, come mantenere la posizione per aumentare lo stimolo sui glutei e quali posizioni delle gambe favoriscono un lavoro più profondo. Analizziamo poi alcune varianti molto interessanti, come il ponte a farfalla, il ponte alternato e le forme monopodaliche che permettono di creare sfide aggiuntive e migliorare la stabilità del bacino. L’obiettivo è far capire come piccoli accorgimenti possano cambiare completamente l’efficacia del ponte glutei, rendendolo un esercizio utile non solo per la tonicità, ma anche per la salute della schiena e delle anche. Capitoli 00:00 Ponte glutei: errori comuni e obiettivo dell’esercizio 01:20 Ponte glutei “alto” con tenuta 02:13 Ponte isometrico con tenute da 5–30 secondi 02:34 Ponte a farfalla 03:32 Ponte alternato 04:51 Ponte monopodalico con movimento della gamba contralaterale