Glutei di ferro con elastici | Cotto al Dente скачать в хорошем качестве

Glutei di ferro con elastici | Cotto al Dente

Allenamento perfetto per allenare e tonificare la parte bassa del corpo e in particolare i glutei! Useremo una banda elastica per intensificare il lavoro. Iniziamo come al solito con un po' di addome... Io ho bruciato 200KCAL Frase del giorno: "Non tutte le tempeste arrivano per rovinarti la vita. Alcune arrivano per pulire il tuo cammino." ROCK YOUR ABS 20s PLANK GAMBA GOMITO 10s HOLD 15s REST 20s DOPPIA COORDINAZIONE 10s CROSS CLIMBERS 15s REST 20s SIT UT TOCCO PIEDE 10s SIT UP 15s REST 20s CRUNCH A LIBRO 10s BUTTERFLY 15s REST 20s CRUNCH 90 10s CRUNCH RONALDO 15s REST 20s HEEL TAP 10s HEEL TAP 90 15s REST 20s TUCK CRUNCH 10s CRUNCH 15s REST 20s CROSS CRUNCH 10s BICYCLE 15s REST GLUTEI DI FERRO 15s HOLD 30s APERTURA LAT QUADRUPEDIA 15s REST 2 volte 30s APERTURA GAMBA DX/SN 30s SQUAT E PASSO 30s REST 15s HOLD 30s VONGOLA 15s REST 2 volte 30s ROTAZIONE GAMBA DX 180 30s SQUAT APERTURA DX 30s REST 15s HOLD 30s VONGOLA IN PIEDI 15s REST 2 volte 30s ROTAZIONE GAMBA SN 180 30s SQUAT APERTURA SN 30s REST 15s HOLD 30s SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO 45 15s REST 2 volte 30s GINOCCHIATA DX 30s STAND UP + GINOCCHIATA 30s REST 15s HOLD 30s SOLLEVAMENTO GAMBA SIDE PLANK 15s REST 2 volte 30s GINOCCHIATA SN 30s STAND UP + GINOCCHIATA 30s REST 15s HOLD 30s APERTURA GAMBE QUADRUPEDIA 15s REST 2 volte 30s GLUTE HOLD APERTURA GAMBE 30s GLUTE BRIDGE 30s REST 15s HOLD 30s GLUTE BRIDGE MONO + APERTURA 15s REST 2 volte 30s SUPERMAN APRO GAMBE 30s SUPERMAN HOLD 30s REST 15s HOLD 30s SOLLEVAMENTO GAMBA PULSE 15s REST 2 volte 30s AFFONDO LAT PULSE DX 30s AFFONDO LAT PULSE SN 30s REST 15s HOLD 30s RAINBOW 15s REST 2 volte 30s SQUAT + PASSO LAT 30s GRANCHIO CONTATTI INSTAGRAM   / channel   https://www.facebook.com/search/top?q... EMAIL cottoaldente@artisti.show-reel.it WEB https://www.cottoaldente.it/