Вот как бойцы набирают мышечную массу (без ущерба для производительности). скачать в хорошем качестве

Вот как бойцы набирают мышечную массу (без ущерба для производительности).

БЕСПЛАТНЫЙ план спортивного питания: https://quiz.jamesnicholnutrition.com... Присоединяйтесь к моей индивидуальной программе: https://jamesnicholnutrition.com/coac... Курс по питанию для бойцов: https://jamesnicholnutrition.com/fnc/ 00:00 — Почему ваша диета кажется сложной (и как это исправить) 00:14 — Шаг 1: Установите свою цель (похудеть, поддерживать вес или набрать вес) 00:29 — Как рассчитать поддерживающие калории 00:49 — Объяснение множителей активности 01:13 — Пример расчета: спортсменка 60 кг 01:40 — Сколько калорий нужно потреблять для достижения каждой цели 01:57 — Корректировка калорий при потере жира и наборе мышечной массы 02:14 — Примеры целей для потери и набора веса 02:29 — Шаг 2: Настройка макронутриентов (белки, углеводы, жиры) 02:49 — Диапазоны углеводов для снижения веса, поддержания веса и набора мышечной массы 03:03 — Простые целевые значения макронутриентов, используемые в этом примере 03:24 — Как перевести макронутриенты в калории 03:47 — Расчет калорий из белков и жиров 04:16 — Расчет углеводов (простой математический разбор) 04:35 — Окончательные целевые значения макронутриентов для спортсмена в примере 04:55 — Шаг 3: Сколько приемов пищи в день? (Правило 3–5) 05:11 — Как правильно распределять приемы пищи для повышения производительности и контроля аппетита 05:33 — Краткий обзор калорий и макроэлементов перед составлением рациона 05:54 — Шаг 4: Составление рациона с использованием структуры «Белок–Углеводы–3ЖК» 06:16 — Списки продуктов, содержащих белки, углеводы, жиры, клетчатку и вкусовые добавки 06:37 — Пример приема пищи: Завтрак 06:55 — Пример приема пищи: Обед 07:11 — Пример приема пищи: Перекус перед тренировкой 07:27 — Пример ужина: Жареные овощи или лапша с курицей 07:44 — Определение размеров порций на основе калорий на порцию 08:01 — Как использовать Cronometer / MFP для точного расчета порций 08:18 — Почему калории и белок важнее всего (а не идеальные макроэлементы) 08:35 — Когда (и если) Вам следует скорректировать потребление углеводов или жиров 08:51 — Заключительный совет