10 лет тренировок с низким пульсом: уроки бега на 17 000 миль скачать в хорошем качестве

10 лет тренировок с низким пульсом: уроки бега на 17 000 миль

В этом видео я пробегаю марафон менее чем за 3 часа и рассказываю, как улучшить свой бег с помощью тренировок с низкой частотой пульса и пульсометра. Мы обсуждаем опыт, полученный за 10 лет тренировок с низкой частотой пульса. Мы поговорим о тренировках в зоне 2, о докторе Филе Маффетоне, методе MAF, формуле 180 и многом другом. Strava с этой пробежки:   / strava   Закажите сейчас и получите бесплатные бонусы к выходу книги на сайте https://florisgierman.com Начните тренироваться по моей программе личных рекордов: https://www.pbprogram.com/ Главы: 0:00 старт в Лонг-Бич, Калифорния 0:53 Тренируйтесь медленно, чтобы бежать быстро 1:28 Расчет вашей зоны тренировки с низкой ЧСС 2:27 Размышления о формуле 180 3:20 Почему мне нравится метод MAF 3:53 Мой первый опыт тренировок с низкой ЧСС 5:36 Изменение настроек часов 5:57 Положительные изменения, которые я заметил 8:00 Заблуждение о тренировках с низкой ЧСС 8:38 Мои улучшения темпа с MAF 9:10 10 лет опыта тренировок 11:03 Ведение дневника — мощный инструмент 12:00 Отдых и сон — это тренировка 12:41 Размышления о стрессе 13:10 13,1 мили на середине пути 13:22 мысли о питании 14:07 сравнение себя 14:56 добрался до Хантингтон-Бич 15:12 Nike Alphafly 15:18 если вы не прогрессируете с низкочастотными тренировками 16:21 мысли о высокоинтенсивном беге 18:01 20 миль, Ньюпорт-Бич 18:15 гибкий график тренировок 18:54 24 мили, Бэк-Бэй до финиша 19:34 обзор данных 19:49 Тренировка MAF подходит всем 20:34 MAF против бега 80/20 21:24 мысли о ледяной ванне #zone2 #lowheartrate #maftraining ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ► Моя Strava с этой пробежки:   / strava   УПОМИНАЕМЫЕ ССЫЛКИ И ИНСТРУМЕНТЫ: ► Шоу Extramilest Подкаст — https://extramilest.com/podcast/ ► Формула MAF 180: https://philmaffetone.com/180-formula/ ► Калькулятор тренировочной зоны пульса: https://bit.ly/hr-calculator ► Тест на разговор:    • How to find your “Zone 2” without using a ...   ► Тест на лактат: https://bit.ly/3WAbI5z ► Программа тренировок на личные рекорды: https://www.pbprogram.com ► 25 советов от сообщества Extramilest Run:    • MAF Training and Low Heart Rate Running, 2...   ► Создатель браслета для измерения темпа марафона: https://bit.ly/3RVu51w ► Окунитесь в холодную ванну. Получите скидку 500 долларов. Я использую All In Tub: https://plunge.pxf.io/Nkg9EV ПОКАЗАННЫЕ ПОДКАСТЫ: ► Подкаст Trail Runner Nation 2013, доктор Маффетоне: https://bit.ly/3vxswhN ► Советы Кипчоге по более быстрому бегу для тех, кто не входит в элиту:    • Kipchoge's Advice to Race Faster, For Non-...   ► Килиан Джорнет на шоу Extramilest №51:    • Kilian Jornet's Advice to Race Faster, For...   ► Доктор Стивен Сайлер на шоу Extramilest №50:    • 80/20 Training to Race Faster, with Dr. St...   ► Тренировка Frustration MAF с Джен и Кэтрин:    • MAF Training, Frustrations, Challenges & P...   ► Кофузи на шоу Extramilest №33:    • Kofuzi on MAF Training, Frustrations and R...   ► От избыточного веса до марафонов менее чем за 3 часа:    • From Overweight To Sub 3 Hour Marathons   ► Тренировка сердечного ритма с Ларисой Дэннис:    • HR Training with Larisa Dannis Extramilest...   ► Зак Биттер на шоу Extramilest:    • Zach Bitter, World Record 100 Mile Running   ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЭКИПИРОВКА: ► Кроссовки - Nike Air Zoom Alphafly Next % Flyknit - https://amzn.to/3HILKIC ► Шорты - PATH projects Graves PX 7" - https://pathprojects.com/graves ► Подкладка - PATH projects Lynx PD 8" - https://bit.ly/3VimixU ► Футболка - PATH projects Andes Ad Tank - https://bit.ly/3yts9qn ► Шапка Muir Cap — https://bit.ly/3L3foqa ► Gel PF 30 — https://visit.pfandh.com/Flo10 (скидка 10% на первый заказ по коду FLO10) ► Gel PF 30 Caffeine — https://visit.pfandh.com/Flo10 (скидка 10% на первый заказ по коду FLO10) ► Часы 1 — COROS APEX PRO 2 — https://amzn.to/3Wle4Vo ► Часы 2 — COROS APEX PRO — https://amzn.to/3CPky7W ► Пульсометр — Garmin HRM Pro — https://amzn.to/3MmJw1I ► COROS POD 2 — https://amzn.to/3uVcwFV ► Жилет — Black Diamond Distance 8 — https://amzn.to/3GROmTo ► Непрерывный глюкометр NutriSense CGM — https://bit.ly/3Xebylh ► Камера — Go Pro 11 — https://amzn.to/3FZfCiw ► Микрофон — Go Pro Media Mod — https://amzn.to/3vBTxAs ► Окунитесь в холодную ванну. Скидка 500 долларов. Я использую All In Tub: https://plunge.pxf.io/Nkg9EV МЕНЯ, ФЛОРИС ГИРМАН, МОЖНО НАЙТИ ЗДЕСЬ: ► Программа для личных рекордов: https://www.pbprogram.com ► Сайт: https://extramilest.com ► Strava:   / strava   ► Instagram:   / florisgierman   ► Подкаст: https://extramilest.com/podcast Поздравляю @DavidDeeble с победой в конкурсе кроссовок в этом комментарии. Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы смотреть новые видео: https://bit.ly/Flo-YT