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상복부 운동 · 하복부 운동 · 힙업 운동 루틴 // 은별 필라테스 ★

오늘할 5분 필라테스 루틴 운동은 상/하복부와 힙업까지 3가지에요! ■ 허리 움직임없이 할 수 있는 상복부 운동 10회 3set Go ! 상체가 너무 많이올라오면, 광배근이 운동될 수 있어요! 등에자극없이, 허리에 무리없이 딱 허리윗쪽 (날개뼈)까지만 상체를 일으켜서 운동해주세요! ■ 하복부 운동 아랫배가 자극가는 운동은 모두 본인이 하기 나름이에요 ㅎ! 윗배는 힘을 제대로 못주면 목이아프지만, 아랫배는 힘을 제대로 못 주면 허리 통증이 시작될 수 있어요 ㅠㅠ 영상보시면서, 호흡 같이 따라하고, 아랫배에 힘주고 운동하면 하복부 운동 쉽게 따라할 수 있을거에요~ ■ 브릿지를 응용한 힙업 운동 브릿지 동작에서 '힐'을 들어서 하는 운동으로 뒷벅지에 자극이 좀 더 갈꺼에요~ 제대로 운동하면 뒷벅지보다 힙에 더 많은 자극이 오구요~ 뒷벅지, 종아리에도 약간은 힘이 들어가요. 운동하시고 종아리에 쥐가난다면, 힐 들지말고 운동하세요 :D ★ 은별쌤 블로그 http://blog.naver.com/starlove1030

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