• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown скачать в хорошем качестве

High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown 7 месяцев назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



High Reps vs Heavy Weights: The Ultimate Showdown

The classic gym debate is finally settled. Should you lift heavy for low reps, or go light for high reps? Does the “pump” actually matter—or is brute strength all you need to build real muscle? In this video, we dig into the science and break down what actually builds the most muscle and strength—using real research, not just bro-science or tradition. You’ll discover: How both high reps and heavy weights can build muscle—if you do it right The truth about “the pump,” mechanical tension, and metabolic stress Why heavy weights are king for pure strength, and how your nervous system adapts How light weights, taken close to failure, can build just as much muscle as heavy lifting The best way to structure your workouts to maximize size and strength, using both strategies No more confusion, no more wasted effort. By the end, you’ll know exactly how to train for muscle growth, strength, and longevity—backed by the latest studies and expert recommendations. Fact Check and References 1. Both High Reps (Light Weight) and Low Reps (Heavy Weight) Build Muscle if Taken Close to Failure Claim: Muscle growth (hypertrophy) can be achieved with both heavy and light loads, provided sets are taken close to failure. Reference: Schoenfeld, B.J., et al. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. Findings: There were no significant differences in hypertrophy between low-load (e.g., 30–50% 1RM, high reps) and high-load (e.g., 70–90% 1RM, low reps) training, so long as sets were taken to failure . Morton, R.W., et al. (2016). Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. Journal of Applied Physiology, 121(1), 129–138. Findings: Both 30% and 80% 1RM loads produced similar hypertrophy, as long as sets were performed to failure . 2. Heavy Weight is Required for Maximum Strength Gains Claim: Lifting heavy weights (low reps) is necessary to maximize strength due to neural adaptations and the principle of specificity. Reference: Schoenfeld, B.J., et al. (2014). Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2909–2918. Findings: Higher loads are more effective for strength gains, due to greater recruitment of high-threshold motor units and neural adaptation . American College of Sports Medicine Position Stand (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708. Guidelines: Heavy loads (≥85% 1RM, 1–6 reps) are recommended for strength, moderate (8–12 reps) for hypertrophy . 3. The Science Behind “Mechanical Tension” and “Metabolic Stress” Claim: Mechanical tension (heavy weights) and metabolic stress (the “pump”) are both powerful drivers of muscle growth. Reference: Schoenfeld, B.J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. Findings: Three primary mechanisms: mechanical tension, metabolic stress, and muscle damage, with tension and metabolic stress being key for hypertrophy . 4. There’s No “One Best” Rep Range for Hypertrophy Claim: Muscle can grow with reps as low as 5 and as high as 35, if sets are performed with high effort/intensity. Reference: Schoenfeld, B.J., et al. (2017). (Same meta-analysis as above) Findings: Hypertrophy occurs across a broad spectrum of rep ranges (5–35 reps), provided intensity of effort is high . 5. Practical Approach: Use Both Heavy and Light Loads in Your Training Claim: Combining heavy, low-rep, compound lifts and lighter, higher-rep, isolation work is the most effective strategy for strength and muscle gains. Reference: Hackett, D.A., et al. (2018). The influence of exercise variation in resistance training for muscle hypertrophy and strength: a systematic review. Sports Medicine, 48(3), 495–507. Findings: Varying load, rep range, and exercise selection optimizes hypertrophy and strength outcomes . 6. High-Rep Work is Easier on the Joints Claim: Higher-rep, lighter-weight training tends to be less stressful on joints and connective tissue. Reference: Schoenfeld, B.J., Grgic, J., & Krieger, J.W. (2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency on muscle hypertrophy in healthy adults. Sports Medicine, 49, 1377–1386. Findings: Light-load, higher-rep training can reduce joint stress, making it suitable for older adults or those with joint issues .

Comments
  • The Best vs Worst Bicep Exercises Ranked By Science 6 месяцев назад
    The Best vs Worst Bicep Exercises Ranked By Science
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Я тренировал одну сторону ТЯЖЕЛЫЕ против ЛЕГКИХ (60-дневный эксперимент) 4 месяца назад
    Я тренировал одну сторону ТЯЖЕЛЫЕ против ЛЕГКИХ (60-дневный эксперимент)
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • Are Low Reps REALLY Better For Size? 1 год назад
    Are Low Reps REALLY Better For Size?
    Опубликовано: 1 год назад
  • В целом, лучшие программы тренировок для накачки (3 дня в неделю) 3 месяца назад
    В целом, лучшие программы тренировок для накачки (3 дня в неделю)
    Опубликовано: 3 месяца назад
  • Heavy vs Light Weights for Muscle Growth (WHICH WORKS BETTER) 1 год назад
    Heavy vs Light Weights for Muscle Growth (WHICH WORKS BETTER)
    Опубликовано: 1 год назад
  • 25 лет опыта в наращивании мышечной массы за 10 минут! 4 дня назад
    25 лет опыта в наращивании мышечной массы за 10 минут!
    Опубликовано: 4 дня назад
  • Диета Майка Менцера наконец-то раскрыта (максимальная мышечная масса, минимальное количество жира) 1 месяц назад
    Диета Майка Менцера наконец-то раскрыта (максимальная мышечная масса, минимальное количество жира)
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Перестаньте делать «3 подхода по 12 повторений» для наращивания мышц (УМОЛЯЮ ВАС!) 1 год назад
    Перестаньте делать «3 подхода по 12 повторений» для наращивания мышц (УМОЛЯЮ ВАС!)
    Опубликовано: 1 год назад
  • O ÚNICO Exercício de Ombro que você Precisa! 1 год назад
    O ÚNICO Exercício de Ombro que você Precisa!
    Опубликовано: 1 год назад
  • Почему я нарастил больше мышц, занимаясь «легкими весами» 5 лет назад
    Почему я нарастил больше мышц, занимаясь «легкими весами»
    Опубликовано: 5 лет назад
  • How to ACTUALLY Lose Belly Fat in 2026 (Using Science) 1 месяц назад
    How to ACTUALLY Lose Belly Fat in 2026 (Using Science)
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Как Майк Тайсон набрал огромные размеры в клетке размером 6х8 футов (без гантелей) 2 недели назад
    Как Майк Тайсон набрал огромные размеры в клетке размером 6х8 футов (без гантелей)
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Bodybuilders Mocked Him… Until Anatoly DESTROYED Their Egos and Shut Them Up 😱💪🧹 | Anatoly Gym Prank 3 дня назад
    Bodybuilders Mocked Him… Until Anatoly DESTROYED Their Egos and Shut Them Up 😱💪🧹 | Anatoly Gym Prank
    Опубликовано: 3 дня назад
  • This Prison Workout Builds UNFAIR Strength (Used By Tyson) 5 дней назад
    This Prison Workout Builds UNFAIR Strength (Used By Tyson)
    Опубликовано: 5 дней назад
  • 10 ошибок в спортзале, которые губят ваши достижения (вероятно, вы совершаете ошибку №4) 2 месяца назад
    10 ошибок в спортзале, которые губят ваши достижения (вероятно, вы совершаете ошибку №4)
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • ЭТИ 7 изометрических упражнений естественным образом повышают уровень тестостерона 2 месяца назад
    ЭТИ 7 изометрических упражнений естественным образом повышают уровень тестостерона
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • This AI Plan Killed Every Workout on Earth (300 % FASTER GAINS) 6 месяцев назад
    This AI Plan Killed Every Workout on Earth (300 % FASTER GAINS)
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Я изменил ОДИН сигнал и тут же сделал больше подтягиваний. 2 недели назад
    Я изменил ОДИН сигнал и тут же сделал больше подтягиваний.
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Андрей Смаев: Питание за весь день — Я потребляю 16 000 калорий в день — Мотивация к диете Андрея... 2 недели назад
    Андрей Смаев: Питание за весь день — Я потребляю 16 000 калорий в день — Мотивация к диете Андрея...
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Лучшее упражнение для каждой группы мышц 2 месяца назад
    Лучшее упражнение для каждой группы мышц
    Опубликовано: 2 месяца назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5