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대회에서 최고의 성적을 내기 위한 휴식 전략 테이퍼링이란? - 러닝 트렌드

마라톤에서 테이퍼링은 경기 일정 1~2주 전부터 점진적으로 훈련 강도를 낮추는 훈련 전략입니다. 마치 마치 촛불의 불꽃이 점점 작아지는 것처럼, 고강도 훈련으로 지친 근육을 회복시키고 경기에 필요한 에너지원인 글리코겐을 최대한 축적하여 경기 당일 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕는 것이 목표입니다. 테이퍼링의 주요 효과는 다음과 같습니다. 피로 감소: 고강도 훈련으로 인한 근육 손상과 염증을 완화하여 피로를 줄여줍니다. 글리코겐 저장 증가: 근육에서 글리코겐 합성을 촉진하여 경기 당일 사용할 수 있는 에너지 양을 늘려줍니다. 정신적 회복: 훈련 부담을 줄여 정신적 스트레스를 완화하고 경기 대비에 집중할 수 있도록 합니다. 일반적으로 테이퍼링 기간은 개인의 훈련량, 경험, 그리고 마라톤 코스의 난이도에 따라 달라집니다. 하지만, 대부분의 경우 1~2주 정도로 진행됩니다. 테이퍼링 기간 동안 훈련 거리는 주당 20~30% 정도 감소시키고, 고강도 훈련은 완전히 중단하거나 크게 줄이는 것이 일반적입니다. 테이퍼링 외에도 충분한 수면, 수분 섭취, 그리고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 경기 전날에는 스트레스를 최소화하고 충분한 휴식을 취하여 최상의 상태로 경기에 임할 수 있도록 준비해야 합니다. 주의: 테이퍼링은 모든 마라톤 선수에게 적합한 것은 아닙니다. 특히, 초보자나 경험이 부족한 선수는 테이퍼링 없이도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 만약 테이퍼링을 고려하고 있다면, 전문 코치와 상담하여 자신에게 맞는 전략을 세우는 것이 중요합니다. 궁금한 사항 댓글 주시면 답 드리겠습니다! / daily__dear 0:00 인트로 0:36 테이퍼링이란? 1:39 테이퍼링의 이점 1 3:47 테이퍼링의 이점 2 5:21 테이퍼링의 이점 3 6:24 누구나 다 할 필요는 없다 7:27 마무리 #테이퍼링 #카보로딩 #대회전략 #러닝운동 #러닝팁 #러닝훈련 #마라톤팁 #마라톤대회 #마라톤훈련 #러닝 #유산소운동 #러닝브이로그 #운동브이로그 #운동자극 #마라톤 #홈트 #홈트레이닝 #하프마라톤 #마라톤대회 #jtbc마라톤 #서울마라톤

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