Секрет более эффективных танцевальных движений скачать в хорошем качестве

Секрет более эффективных танцевальных движений

Не можете поднять ногу выше? Ваше развитие ограничено не гибкостью, а контролем. В этом видео вы узнаете настоящую науку, лежащую в основе развития разгибания, выворотности и силы для более высоких ног в балете. Я расскажу вам о биомеханике разгибания, покажу, почему большинство упражнений с сопротивлением не работают, и покажу практические упражнения, которые развивают контроль, а не хаос. Если вы хотите углубиться, моя 7-дневная программа с возможностью повторения — Elevate Your Extensions — даст вам полную основу для высоты разгибания и контроля. Она создана для того, чтобы восстановить вашу координацию, укрепить мышцы-стабилизаторы и наконец-то раскрыть весь диапазон движений. Вы можете начать в любое время и повторять столько раз, сколько захотите. 👉 Начните программу здесь: https://stan.store/athletistry/p/tran... 🎯 Что вы узнаете в этом видео: Почему одной лишь гибкости недостаточно для улучшения ваших разгибаний Как тренировать подвздошную мышцу, поясничную мышцу и глубокие вращатели для контроля Три вида силовых упражнений, которые увеличивают высоту (изометрическое, эксцентрическое, с кодированием частоты вращения) Секрет стабильности таза и правильного времени выполнения поворота 5-минутный ежедневный круг для более сильных и свободных ног И не забывайте практиковаться… долгие годы. 🕒 Главы 00:00 – Гибкость против контроля (что на самом деле ограничивает высоту) 00:40 – Координация: подвздошная мышца, поясничная мышца, приводящие мышцы + динамическая подготовка 01:18 – Динамическая растяжка подколенного сухожилия/приводящих мышц/вращателей (как выполнять) 02:01 – Pigeon/активная подвижность для свободного диапазона силы 02:43 – Развитие анатомии: сгибание, отведение, наружная ротация; ключевые мышцы 03:14 – Установка штанги + спираль в тазобедренном суставе (вращательное упражнение) 03:54 – 3 типа силы для роста (изо, эксцентрическая, с кодированием скорости) 04:48 – Упражнение на стабилизацию таза (поддержание уровня ASIS) 05:44 – Последовательность поворота перед подъёмом (начинайте с вращения) 07:49 – Почему не работают ленты/утяжелители для лодыжек; Вместо этого используйте эксцентрические упражнения. 08:33 – 5-минутный ежедневный круг: планка + контролируемые развивающие упражнения. 09:20 – Удержания/подъёмы ног на перекладине (10 сек.) + фокус на выравнивание. 10:01 – Эксцентрические опускания: вперёд/в сторону/назад + сет на контроль таза. 10:45 – Бонусная тренировка сгибателей бедра + угол-сгиб; повторение + программа. 🎯 Хотите тренироваться со мной, получить руководства или присоединиться к челленджу? 👉 Загляните в магазин: https://stan.store/athletistry 📲 Ежедневные советы, разборы и закулисные видео: Instagram –   / athletistry   Facebook –   / athletistry   Подпишитесь на честные и лаконичные уроки балета, которые действительно работают.