Masa mięśniowa a zdrowie — prawda, o której nikt Ci nie mówi скачать в хорошем качестве

Masa mięśniowa a zdrowie — prawda, o której nikt Ci nie mówi

Mięśnie to nie tylko wygląd. To narząd, który ratuje zdrowie. Nowe badania pokazują, że masa i siła mięśniowa wpływają na odporność, metabolizm, mitochondria i długość życia. W tym filmie dowiesz się m.in.: 💪 Dlaczego więcej mięśni = mniejsze ryzyko zgonu 🦠 Jak mięśnie wspierają odporność dzięki myokinom i zapasowi aminokwasów 🔥 Czemu mięśnie są największym „zlewem” glukozy i chronią przed insulinoopornością 🔋 W jaki sposób trening siłowy poprawia funkcję mitochondriów ⏳ Jak szybko tracimy masę i siłę mięśniową z wiekiem i co z tym zrobić ⸻ 🔗 Przydatne linki 🎯 Kurs „Odzyskaj Skupienie”: https://undra.pl/focus/ 💬 Konsultacje 1:1 – jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, sylwetkę i odporność metaboliczną: https://undra.pl/konsultacje/ ⸻ 📚 Źródła naukowe: • Celis-Morales CA, et al. Handgrip strength and health outcomes: umbrella review of systematic reviews. BMJ. 2018;361:k1651. • Newman AB, et al. Strength, muscle mass, and mortality in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(1):72–77. • Steffl M, et al. Sarcopenia and mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2017;8:248–254. • Pedersen BK, Febbraio MA. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nat Rev Endocrinol. 2012;8(8):457–465. • Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475–482. • DeFronzo RA, et al. Glucose uptake in human skeletal muscle. J Clin Invest. 1981;68(6):1468–1474. • Bird SR, Hawley JA. Update on the effects of physical activity on insulin sensitivity in humans. BMJ Open Sport Exerc Med. 2016;2(1):e000143. • Konopka AR, et al. Markers of human skeletal muscle mitochondrial biogenesis and quality control: effects of age and aerobic exercise training. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014;69(4):371–378. • Short KR, et al. Decline in skeletal muscle mitochondrial function with aging in humans. Proc Natl Acad Sci USA. 2005;102(15):5618–5623. • Goodpaster BH, Park SW, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the Health, Aging and Body Composition Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(10):1059–1064. 📬 Dołącz do najlepszego newslettera o biohackingu: 👉 https://biohackingnews.pl/ 🏢 Oferta szkoleń i wykładów dla firm: 👉 https://biohacking.edu.pl/ 🧪 Zniżka -15% na badania w Synevo z kodem RB15: 👉 https://robimybadania.pl/ 📨 Kontakt: michal@undra.pl 🌐 Pozostałe linki (kursy, e-booki, social media): 👉 https://linktr.ee/undramichal ⸻ O autorze: Michał Undra – psychodietetyk, biohacker, ekspert zdrowia mózgu i długowieczności. Magister dietetyki (specjalizacja: psychodietetyka), prelegent konferencji, autor szkoleń i kursów online, ekspert medialny. Na co dzień pomaga klientom odzyskać energię, równowagę i sprawność umysłową dzięki integracji naukowej wiedzy z praktycznym biohackingiem. ⸻ ⚠️ Zastrzeżenie prawne: Prezentowany materiał ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani podstawy do diagnozy czy leczenia. Wszelkie decyzje zdrowotne podejmujesz na własną odpowiedzialność.